Ce alimente trebuie să mănânci dacă suferi de osteoartrită?

osteoartrita dureri

Dacă vrei sa scapi de simptomele osteoartritei, ar trebui sa ții cont de puterea alimentelor. Nu exista o dieta specifica pentru tratarea problemei, dar respectând un plan alimentar sănătos, vei obține multe beneficii. Îți vei menține greutatea sub control, vei avea un cartilaj puternic și vei reduce inflamatia.

Nu trebuie sa faci schimbări majore în dieta, ci trebuie doar sa urmezi cativa pasi simpli.

Ce alimente te ajuta daca suferi de osteoartrita?

Renunța la caloriile suplimentare

Genunchii tai se vor simți mai bine dacă vei avea o talie subtire. După ce vei scapa de kilogramele suplimentare, vei pune mai puțină presiune pe articulații. Pentru a reduce numărul de calorii, consuma porții mai mici de mancare, evita alimentele și băuturile cu zahăr și mananca, în principal, alimente pe baza de plante.

Mananca mai multe fructe și legume

Simte-te liber sa mananci cat mai multe fructe și legume. Multe dintre ele sunt pline de antioxidanți – substanțe care pot proteja celulele de daune.

Unii antioxidanti, găsit în fructe și legume, precum mere, ceapa si capsuni, pot contribui, de asemenea, la reducerea inflamatiei si durerii articulare.

Adauga acizi grasi Omega-3

Acizii grași Omega-3 pot ajuta la ameliorarea durerilor articulare și la scaderea rigidității. Acestia actioneaza prin reducerea inflamatiei din corp. Pentru a adauga acizii grași Omega-3 în dieta ta, mananca doua porții de 85 grame de pește gras în fiecare saptamana.

somon dieta osteoartritaUnele dintre cele mai bune surse de Omega-3 sunt somonul, macroul heringul, tonul și sardinele.

Folosește ulei de măsline în locul altor grasimi

Un studiu arată ca un compus din uleiul de măsline, numit oleocantal, are aceleași efecte antiinflamatorii precum ibuprofenul. Uleiurile de măsline cele mai aromate, au cea mai mare cantitate de oleocantal.

Pentru a adauga uleiul de măsline în dieta ta fără a crește aportul caloric, utilizeaza-l în locul altor grasimi, cum ar fi untul.

Consuma suficienta vitamina C

Un element cheie pentru sanatate articulatiilor, vitamina C, ajuta la construirea tesutului conjunctiv. O mulțime de alimente gustoase îți pot oferi acest nutrient. Consuma citrice, ardei roșu, capsuni, broccoli și varză.

Evita temperaturile ridicate cand gatesti

Carnea gătită la temperaturi ridicate produce compuși care pot provoca inflamații în corp. Se numesc produse finale avansate de glicatie (AGE) și sunt legate de boli precum artrita, boli de inima si diabet.

De asemenea, este recomandat sa limitezi consumul de alimente procesate, deoarece acestea sunt adesea gătite la temperaturi ridicate.

carne gatita

Remedii pentru osteoartrita

Cand suferi de osteoartrita, lumea pare diferite. Lumea nu se va schimba, dar tu poți face cateva modificări în rutina zilnică pentru a te simți mai bune.

Dacă ai dureri atunci cand stai în picioare sau mergi, folosește branturi pentru incaltaminte. Acestea iau presiunea directă de pe articulații. Cere doctorului recomandări.

Umple-ti sertarele cu instrumente care fac ușoară prinderea obiectelor.

Fa curat in dulap și aranjeaza obiectele astfel incat cele mai grele sa fie depozitate la nivelul taliei pentru a preveni aplecarea corpului și creșterea presiunii puse pe genunchi.

Cand stai în pat sau dormi, foloseste-te de perne pentru a-ti sprijini gatul si spatele.

Experimenteaza cu rece si cald. Vezi la care dintre acestea răspunde cel mai bine osteoartrita.

Dacă durerea se amelioreaza la căldură, atunci fa bai calde pentru a determina sangele sa pompeze în jurul articulatiilor dureroase. Și aplicarea unei comprese calde timp de 20 de minute ajuta.

Dacă ai dureri puternice, încearcă ceva rece.

cuburi gheataSpre deosebire de căldura, frigul incetineste circulatia și amorteste terminatiile nervoase care trimit semnale către creier.

Băile reci nu sunt prea plăcute, dar ar putea fi pe placul articulatiilor. Îți poți introduce mainile, picioarele, genunchii sau coatele pentru scurt timp într-un castron cu gheata și apa pentru a ameliora durerea.

Și nu uita de bucuriile cotidiene care îți pot distrage atenția de la durere. Inconjoara-te de oameni pe care-i iubești, petrece timp in natura și asculta muzica preferată.

SCRIE UN COMENTARIU / INTREBARE / PARERE

Please enter your comment!
Please enter your name here