Câte calorii are o banană? De ce este bine să mănânci acest fruct?

manunchi banane

Banana este unul dintre cele mai populare fructe de pe planetă. Este extrem de sănătos și conține o mulțime de nutrienti importanti. În general, oamenii știu ca bananele sunt pline de nutrienti, dar mulți se întreabă cate calorii si carbohidrati contin, de fapt.

În rândurile următoare vei găsi răspunsurile la aceste întrebări.

Câte calorii are o banană?

O banană de dimensiuni medii, continue in jur de 105 calorii. Cu toate acestea, bananele de diferite dimensiuni conțin cantități diferite de calorii.

  • Banana foarte mica (81 grame) – 72 calorii
  • Banana mica (101 grame) – 90 calorii
  • Banana medie (118 grame) – 105 calorii
  • Banana mare (136 grame) – 121 calorii
  • Banana foarte mare (152 grame) – 135 calorii
  • 1 cană cu felii de banane (150 grame) – 134 calorii
  • 1 cană cu piure de banane (225 grame) – 200 calorii

Conținutul caloric al bananelor variază de la 72 la 135 de calorii. 93% din caloriile unei banane provin din carbohidrati, 4% din proteine și 3% din grasimi.

Cati carbohidrati sunt într-o banana?

Bananele sunt compuse, aproape în totalitate din apa și carbohidrati. Cei care sunt atenți la aportul de carbohidrati, sigur vor sa afle cati carbohidrati sunt în alimentele pe care le consuma.

Iată cantitatea de carbohidrati care se gasesc in banane în funcție de mărimea lor:

  • Banana foarte mica (81 grame) – 19 grame
  • Banana mica (101 grame) – 23 grame
  • Banana medie (118 grame) – 27 grame
  • Banana mare (136 grame) – 31 grame
  • Banana foarte mare (152 grame) – 35 grame
  • 1 cană cu felii de banane (150 grame) – 34 grame
  • 1 cană cu piure de banane (225 grame) – 51 grame

Bananele mai conțin, de asemenea, 2-4 grame de fibre, în funcție de dimensiune. Bananele verzi și cele necoapte conțin mai putini carbohidrati digestibili decât bananele coapte.banane crudeDe asemenea, bananele mai contin si alti nutrienti benefici, precum vitamine si minerale. O banană de dimensiuni medii contine:

  • Vitamina B6 – 22% din doza zilnică recomandată
  • Vitamina C – 17% din doza zilnică recomandată
  • Mangan – 16 % din doza zilnică recomandată
  • Potasiu 8% din doza zilnică recomandată
  • Folat – 6% din doza zilnică recomandată
  • Cupru – 5% din doza zilnică recomandată
  • Vitamina B2 – 5% din doza zilnică recomandată
  • Fibre – 3.1 grame

Bananele sunt sarace in grasimi. O banana medie contine mai putin de ½ gram de grasimi. De asemenea, nu conțin nici prea multe proteine, o banană medie avand în jur de 1.5 grame de proteine.

Beneficii pentru sanatate

Bananele sunt foarte bune pentru sanatate. Iată doar câteva moduri prin care bananele îți pot imbunatati sanatatea.

Ajută la controlul diabetului

Bananele verzi sunt bogate în amidon rezistent, care actioneaza ca o fibra în timpul digestiei. Datorită beneficiilor lor pentru sanatate, bananele verzi sunt adesea macinate într-o făină sau pulpa pentru a fi folosite în alimente funcționale și studii științifice.faina bananeO analiză a mai multor studii a arătat că faina de banane verzi este eficienta in imbunatatirea sensibilitatii la insulina, promovarea pierderii în greutate și reducerea unor probleme ale ficatului și rinichilor asociate cu diabetul – toate acestea ajuta la gestionarea diabetului pe termen lung.

Susțin sănătatea sistemului digestiv

Bananele sunt o sursa buna de prebiotice, fibre fermentabile care ajuta la hranirea “bacteriilor bune” din intestin. Prebioticele ajuta digestia prin creșterea bacteriilor bune. Combinand bananele cu alimente care contin culturi vii (cum ar fi iaurtul) poți sprijini sanatatea intestinului si digestia.

Mai mult, studiile care evalueaza efectele bananelor verzi, arată ca acestea sunt benefice atât pentru tratarea constipatiei, cat și pentru tratarea diareei la copii.

Ajută la pierderea în greutate

Banana are o reputație proastă din cauza conținutului ridicat de amidon, însă este saraca in calorii și contine fibre care ajuta la pierderea în greutate. Avand aproximativ 3 grame de fibre pentru fiecare 100 de calorii, bananele te ajuta sa te simți sătul fără sa mananci prea mult.slabire bananeStudiile arată o asociere între aportul crescut de fibre, reducerea numărului de calorii și pierderea în greutate. Bananele consumate la micul dejun sau ca gustare în timpul zilei te pot ajuta sa atingi greutatea dorită.

Scad tensiunea arteriala

Bananele sunt o sursa buna de potasiu, o banană medie acoperind aproximativ 9% din valoarea zilnică recomandata pentru majoritatea adulților. Capacitatea potasiului de a scădea tensiunea arteriala este bine stabilita, mai ales atunci cand este asociat cu un plan alimentar cu conținut scăzut de sodiu.

Consumul de banane poate menține tensiunea arteriala scazuta și poate preveni complicatiile, cum ar fi accidentul vascular cerebral și bolile renale.

Pot ajuta la vindecarea ranilor

Proprietățile antioxidante și antiinflamatorii ale cojilor de banane au făcut ca aceste fructe sa fie folosite în medicina populară pentru tratarea ranilor. Interiorul cojilor de banane este plasat pe înțepături de tantari sau răni minore pentru a oferi o ușurare și a grăbi procesul de vindecare.intepaturiDeși acest efect s-ar putea sa nu fie susținut pe deplin de medicina modernă, atunci cand sunt consumate, bananele ofera, cu siguranta, substante nutritive care vindeca rănile, precum vitamina C și alți antioxidanți.

O banană medie asigura aproximativ 11% din necesarul zilnic de vitamina C, care este un precursor al colagenului, componenta esențială a pielii. Daca vrei sa ai grija de pielea ta, ai putea incerca si crema Dr. Derm.

Efecte adverse

Deși bananele sunt, în general, benefice pentru sanatatea digestiv, unii oameni se pot confrunta cu constipatie atunci cand își cresc aportul de fibre din alimente precum banane. Dacă nu ești obisnuit sa mananci multe fibre, crește aportul treptat și bea multă apă pentru a-ti ajuta corpul sa se adapteze la un aport mai mare de fibre.

De asemenea, unii oameni ar putea fi alergici la bananele. Unele persoane se confrunta cu o afectiune numita sindromul de alergie orala, in care alergenii la polen reacționează încrucișat cu fructele, cum ar fi bananele.

Simptomele alergice pot include urticarie, varsaturi, ameteli sau chiar anafilaxie. Deși nu sunt bine studiate, cazuri de pancreatita acută au fost raportate ca urmare a unei alergii alimentare la banane. Dacă suspectezi ca ai alergie la banane, consulta un medic alergolog.

Cum depozitezi bananele?

Bananele își schimba culoarea din verde in galben și apoi în maro, pe masura ce se coc. Daca iti cumperi banane verzi, le poti lasa sa se coaca, fără a le acoperi, la temperatura camerei. Pentru a accelera procesul de coacere, pune bananele verzi într-o punga de hartie sau asaza-le langa alte fructe coapte.banane fructeNu depozita bananele în pungi de plastic, deoarece vor atrage umezeala și vor putrezi.

Odată ce bananele ajung la nuanta dorita, decojeste-le si mananca-le. Dacă nu poți sa le mananci imediat, pune bananele coapte în frigider, astfel te vei bucura de ele încă o saptamana. Coaja bananelor poate deveni maro închis sau negru în frigider, dar acest lucru nu afectează calitatea fructului.

De asemenea, poți sa cureti bananele coapte, sa le zdrobesti sau sa le tai in felii si sa le pastrezi la frigider în pungi etanse.

Cum consumi bananele?

Există multe modalități diferite prin care te poți bucura de gustul bananelor. Adaugă felii de banane într-un bol cu fulgi de ovaz sau iaurt pentru a obtine o gustare delicioasa. De asemenea, poți întinde piure de banane peste o felie de paine integrala unsa cu unt de arahide.

Bananele congelate înlocuiesc cu succes inghetata. Stropeste un piure de banane inghetat cu o cantitate mica de ciocolata neagra topita, adaugă cateva migdale zdrobite și vei obține o inghetata delicioasa, cu număr redus de calorii.

SCRIE UN COMENTARIU / INTREBARE / PARERE

Please enter your comment!
Please enter your name here