Cum sa dormi bine si sa te simti mai odihnita ca niciodata

Atunci cand esti insarcinata, somnul poate fi o problema. Pe cat de obosite si de necomfortabil se simt femeile ce asteapta sa devina mame, problemele cu somnul in timpul sarcinii sunt una din cele mai comune probleme de care o sa auzi de la o mama. Intre drumurile frecvente pana la baie, transpiratiile nocturne, ganditul in exces, vise ce par reale si cosmarurile si chiar si discomfortul de a se obisnui cu o burta care creste, nici nu este de mirare. Nu doar doctorii sunt bombardati cu intrebari despre somn, ci si forumurile de pe tot internetul sunt pline cu plangeri din partea mamelor si cereri de ajutor. Pentru a ajuta toate acele femei insarcinate care dorm (sau, mai bine zis, nu dorm), aici iti oferim cateva sfaturi pentru a te ajuta sa ai parte de acel somn care ti-a lipsit atat de mult.

Du-te la culcare devreme si des

Trebuie sa te simti obosita. Pana la urma, o fiinta umana creste in interiorul tau. In timp ce alti oameni stau si nu fac nimic, tu creezi niste plamani acolo inauntru. Nu incerca sa te tii dupa programul tau normal si sa dormi doar atunci cand te simti obosita. Acest lucru inseamna sa tragi un pui de somn in timpul zilei atunci cand poti, chiar si 15 minute de somn pot sa faca minuni. De asemenea, asigura-te ca te duci seara la culcare inainte de a te simti prea obosita. Dusul la culcare devreme si cam la aceeasi ora in fiecare zi asigura crearea unei rutine sanatoase de somn, fie ca esti insarcinata sau nu.

Lasa ciocolata deoparte

Acest lucru se intampla pentru ca ciocolata contine cafeina si corpul tau va fi extrem de sensibil la actiunea cafeinei. O ciocolata consumata tarziu in timpul zilei iti va da programul peste cap. Deci acest lucru se aplica si la cafea, sucuri, ceaiuri si alte bauturi care contin cantitati mari de cafeina. Daca trebuie sa consumi cafea, asigura-te ca o faci dimineata devreme si, in timpul dupa amiezii, poti consuma un suc natural de fructe sau o ceasca de ceai din plante.

Exceptie fac cazurile cand vorbim despre Chocolate Slim, Chocolite sau alte tipuri de suplimente pentru slabit prezentate sub forma de ciocolata. Atentie ca acestea nu sunt permise in perioada sarcinii si in perioada alaptarii.

Nu bea apa tarziu in timpul zilei

Dupa cum stii prea bine, ar trebui sa bei foarte multa apa in timpul sarcinii, pentru ca sangele tau se extinde cu pana la 40%. Trebuie, de asemenea, sa iti ajuti pielea si sa te asiguri ca organele tale interne functioneaza asa cum trebuie. Ar trebui sa bei aproximativ 10 pahare de 250 ml pline cu apa in fiecare zi, dar ar trebui sa incerci sa consumi aceasta cantitate de apa mai devreme in timpul zilei. Presiunea exercitata de copil asupra vezicii tale si apa consumata in plus te vor trimite la baie mai des si iti pot deranja somnul in timpul noptii.

sfaturi pentru somn in sarcina

Gustari inainte de culcare

Doar pentru ca nu trebuie sa bei multa apa inainte de culcare nu inseamna ca nu trebuie sa si mananci ceva. Pentru a indeparta senzatia de greata si a preveni scaderile valorilor glicemiei, incearca sa consumi gustari mici, dar pline de substante nutritive, inainte de ora de culcare. Proteinele sunt foarte bune in acest caz, pentru ca o sa te faca sa te simti mai plina si nu te vei trezi in mijlocul noptii pentru ca iti este foame.  Iaurtul , nucile si chiar si ovazul preparat cu niste lapte iti pot permite sa te odihnesti pentru tot restul noptii.

Exercitiile te vor ajuta sa dormi atunci cand esti insarcinata

Exercitiile fizice sunt foarte importante in timpul sarcinii. Pot preveni greturile matinale si  sa iti stimuleze energia. Te va ajuta sa ai mai multa energie in timpul zilei si sa faci totul mai usor. Chiar mai mult de atat, exercitiile te pot ajuta sa dormi mai bine. Incearca totusi sa faci exercitiile in timpul diminetii, pentru ca in timpul serii te pot suprastimula si sa faca astfel incat sa iti fie mai greu sa adormi. Tine minte sa iti consulti doctorul inainte sa te apuci de exercitii fizice atunci cand esti insarcinata si sa iti asculti corpul in timpul exercitiilor. Iti poti pastra aceleasi nivele de activitate ca si inainte, dar trebuie sa te adaptezi nevoilor tale. Mersul si/ sau inotul sunt moduri foarte bune de a iti pune corpul in miscare fara riscul de a te rani daca esti nou in lumea exercitiilor fizice.

Scoate totul din priza pentru a te ajuta sa te relaxezi

Programele de la televizor si continutul acestora poate fi prea stimulant. Studiile stiintifice chiar ca lumina albastra emisa de ecrane poate fi prea stimulenta. Lasa-ti mintea sa ia o pauza la sfarsitul unei zile lungi si inchide televizorul, computerul, tableta si ecranul telefonului cu cel putin o ora inainte de a te duce la culcare.

Foloseste o perna de sarcina

Pernele pentru sarcina sunt grozave, oentru ca ofera extra sustinere si comfort unui corp insarcinat. Pernele pe toata lungimea corpului in forma de C sau de U ofera sustinere pentru spate, burta, genunchi, gat si cap. Daca erai obisnuita sa dormi pe burta in timpul primului trimestru, acum o sa descoperi ca devine din ce in ce mai imposibil, pe masura ce sarcina ta avanseaza. Aceste perne de sarcina, totusi, o sa te ajute sa te simti comfortabil, chiar si atunci cand dormi pe o parte sau pe spate.

Ai descoperit ca sforai atunci cand esti insarcinata ? ei bine, folosirea unei perni de sarcina va ajuta la deschiderea cailor aeriene si va reduce la minim sforaitul. Acest lucru nu doar ca te va ajuta pe tine sa dormi, dar iti va ajuta partenerul sa doarma si mai bine.

Cum sa dormi atunci cand esti insarcinata ? Ei bine, raspunsul este sa dormi ca un copil. Bine, sa dormi asa cum ti-ai dori sa doarma copilul tau odata ce ajunge pe lume. Tine minte ca somnul este esential pentru sanatatea ta fizica, psihica si emotionala. Urmeaza sfaturile prezentate mai sus si o sa fii pe drumul corect pentru a te simti mai bine si mai odihnita in timpul zilei.

 

10/101 rating
te-a ajutat aceast articol? dă-i un vot

SCRIE UN COMENTARIU / INTREBARE / PARERE

Please enter your comment!
Please enter your name here