Dieta Americană – crezi că poți să o ții?

dieta americana

De obicei, la cina consumi carne de pui, porc sau peste, apoi te bucuri de un desert? Ar fi bine sa uiti de asta. Platoul tău ar trebui sa fie plin de legume colorate, cum ar fi vinete, varză verde și dovleac.

Atenție însă, acestea nu trebuie gătite în unt. Dacă vrei sa mananci si carne la cina, atunci limiteaza-te la cel mult 85 grame de carne de vită, pui sau peste.

Asta nu e tot. Zilnic, va trebui sa consumi 5 porții de legume, 4 porții de fructe, 3 cesti de lactate cu conținut scăzut de grăsimi și 170 gr de cereale integrale. Consuma doar uleiuri sănătoase și renunța la grăsimile dăunătoare.

Stai departe de dulciurile și băuturile care conțin zahăr. Consuma foarte puțin alcool sau renunța de tot la el. Fa miscare cel puțin 30 de minute în fiecare zi. Sau mai bine, fă exerciții fizice timp de 60-90 de minute pe zi.

Cu toții trebuie sa mancam mai bine. Însă, unii nu își schimba dieta pana nu se imbolnavesc grav. Bolile de inima și accidentul vascular cerebral nu apar doar în ziua în care o persoana suferă o complicatie grava. Oamenii trebuie să-și dea seama că uneori este posibil sa nu primească niciun avertisment.

Piatra de temelie a prevenirii acestor probleme grave este o dieta sanatoasa combinata cu exerciții fizice.

Alimente permise in dieta americana

Regulile acestei diete se bazează pe studii efectuate pe termen lung, care au comparat oamenii care au mâncat cele mai multe fructe și legume cu cei care au mâncat cele mai puține alimente de genul acesta.

legume fructeO persoana care vrea sa tina dieta americana trebuie sa manance într-o saptamana următoarele alimente:

  • 14 cesti de fructe fara zahar fara zahar adaugat – portocale, suc de portocale, mere, suc de mere, banane, struguri, pepene, fructe de pădure, stafide
  • 3 cani de legume de culoare verde închis – broccoli, spanac, napi, varza
  • 2 cani de legume portocalii – morcovi, cartofi dulci, dovleac
  • 3 cani de leguminoase – fasole, linte, naut, tofu
  • 3 cani de legume cu amidon – cartofi albi, porumb, mazăre verde
  • 6.5 cesti alte legume – roșii, suc de roșii, salată verde, fasole verde, ceapa
  • 21 portii (30 gr/portie) cereale integrale – paine integrala din grau si secara, crackers, ovaz, orez brun
  • 21 portii (30gr/portie) alte cereale – paine alba, paste, orez alb
  • 1 kg carne slabă sau fasole – carne de pasare, peste, fasole uscata si mazare, ouă, nuci, semințe
  • 21 cesti de lapte – se recomanda consumul de lapte degresat
  • 155 ml uleiuri – uleiuri vegetale
  • 1456 calorii (208 calorii pe zi) desert – dacă consumi alimentele de mai sus și nu te abati de la regim, poți consuma desertul preferat în fiecare zi, dar acesta nu trebuie să aibă mai mult de 208 calorii, dacă îl mănânci zilnic.

Nu este un regim ușor și nici un regim ieftin.

Vitaminele și suplimentele alimentare sunt recomandate?

Cu toții știm ca este greu pentru o persoana să-și ia toți nutrienții necesari doar din dieta. Este indicat ca majoritatea oamenilor sa ia multivitamine zilnic.

suplimente dieta americanaPe masura ce oamenii se luptă să se încadreze în limita de 2000 de calorii pe zi, s-ar putea sa fie tentați să renunțe la unele alimente nutritive – în special la alimente lactate bogate în calciu.

Unii experți susțin însă că oamenii care sunt capabili sa faca anumite schimbari si sa consume cat mai multe fructe și legume întregi, dar și produse lactate, nu au nevoie de suplimente.

Însă, pentru ca nu toata lumea face aceste schimbări peste noapte, consumul de suplimente cu mai multe vitamine și minerale este recomandat.

Persoanele care respecta planul alimentar al dietei americane ar putea avea un corp mai sănătos. Desigur asta nu se va intampla peste noapte.

Primul lucru pe care trebuie sa-l faca cei ce vor sa tina dieta americana este sa schimbe aspectul farfuriei.

Jumatate din farfurie trebuie sa contina fructe sau legume, un sfert trebuie sa conțină proteine, iar un sfert amidon. Astfel, aportul caloric se va reduce, deoarece cea mai mare parte a farfuriei va fi umplută cu alimente cu densitate energetică mai mica.

Dacă în momentul de fata mananci o portie de legume pe zi, încearca sa mai adaugi una sau doua. Dacă nu faci mișcare, atunci nu sari direct la 90 de minute de exerciții pe zi. Fa schimbări mici în fiecare zi.

Hamburgerul și cartofii prajiti sunt atat de nocivi?

Dacă jumătate din caloriile zilnice le obtii din legume, fructe și cereale integrale, nu este atat de rău daca mananci un hamburger și o portie de cartofi prajiti.

hamburger cartofi prajitiDaca mananci un hamburger cu 600 de calorii și o portie medie de cartofi prajiti cu 450 de calorii nu se intampla nimic, atata timp cat in restul zilei mananci broccoli și mere.

Bineînțeles, nu este indicat sa mananci zilnic hamburger și cartofi prajiti.

SCRIE UN COMENTARIU / INTREBARE / PARERE

Please enter your comment!
Please enter your name here