Dieta cu oua – care sunt avantajele si dezavantajele dietei?

oua fierte

Dieta cu ouă este un program de slabire care presupune consumul a minimum o masa cu ouă în fiecare zi. Este un plan alimentar cu conținut redus de calorii, continut scazut de carbohidrati si bogat în proteine. Urmand aceasta dietă vei putea slăbi rapid fără a pierde masă musculară.

Exista diferite versiuni ale dietei cu oua, inclusiv o dieta doar cu oua sau o dieta cu ouă fierte. În toate formele dietei, trebuie sa mananci trei mese pe zi, fara gustari, si sa bei doar apa sau bauturi cu zero calorii.

Formele mai flexibile ale dietei cu ouă includ alimente precum pui la grătar, pește și legume gătite la abur, dar elimina alimentele cu amidon și zahăr.

Experții susțin ca ouăle sunt alimente mici dar bogate în nutrienti, ce oferă proteine, colina, vitamina D, luteina si multe altele, dar dieta cu ouă, în general, este saraca in carbohidrati, ceea ce poate crește pofta de mancare. De asemenea, mancand același aliment la micul dejun poate deveni plictisitor, iar acest lucru poate duce la renuntarea la dieta.

Ce poți manca daca tii dieta cu ouă?

Deoarece nu exista o dieta standard cu oua, ceea ce mananci depinde de tipul dietei pe care o urmezi. În general, s-ar putea sa mananci multe oua, alte proteine slabe, legume și cateva fructe.

Indiferent de versiunea dietei cu oua pe care oamenii aleg sa o urmeze, aceștia trebuie sa consume, în principal, mese pe baza de ouă. Iată cele mai populare variante:

Dieta cu ouă de 14 zile

Dacă alegi aceasta versiune a dietei cu oua, va trebui sa mananci 3 mese pe zi. Gustarile și băuturile cu calorii nu sunt permise. In fiecare zi, mananca o masa cu oua. La celelalte mese poti manca alte surse de proteine slabe precum pui sau peste.

Pentru a suplimenta proteinele din farfurie, poti adauga legume cu conținut redus de carbohidrati, cum ar fi broccoli sau spanac. Citricele sunt, de asemenea, permise. Aceasta dieta este denumită uneori “dieta cu ouă fierte” și presupune consumul de ouă fierte tari, în locul omletelor, oualor prajite sau posate.

Dieta cu oua si grapefruit

Aceasta este o varianta a dietei cu ouă de 14 zile și durează tot 2 saptamani. În aceasta versiune a dietei, trebuie sa mananci jumătate de grapefruit la fiecare masa cu oua sau proteine slabe. Nu sunt permise alte fructe.

Dieta doar cu ouaoua tariAceasta versiune a programului de slabit este o dieta mono. Dietele mono sunt programe de slăbit extreme, nesănătoase în care se mananca doar un singur aliment pentru o perioada indelungata. Oamenii care tin aceasta dieta consuma doar oua fierte, tari și apa timp de 2 saptamani.

După cum probabil ti-ai imaginat deja, exercițiile fizice nu sunt recomandate în aceasta dieta din cauza oboselii cu care te-ai putea confrunta.

Dieta “medicala” cu oua

Aceasta versiune a dietei cu oua impune consumul unui ou și a unei felii de paine, de 3 ori pe zi. De asemenea, este permis și consumul nelimitat de fructe și legume. Bauturile permise includ apa, cafeaua neagră și băuturile fără calorii.

Ouale pot fi preparate in orice mod, atata timp cat nu mai sunt adăugate alte calorii. Asta înseamnă că folosirea untului sau a uleiului pentru gatirea oualor nu este permisă.

Unele persoane considera ca aceasta versiune a dietei cu ouă este folosită în spitale pentru a reduce greutatea pacientului înainte de operație, dar nu exista dovezi care să susțină acest zvon.

Dieta keto cu oua

Dieta keto impune un consum ridicat de grăsime pentru a pune corpul într-o stare de cetoza. Aceasta versiune a dietei cu oua recomanda consumul de ouă cu unt și brânză, pentru a stimula corpul sa producă cetone.

Avantajele si dezavantajele dieteioua prajite

La fel ca celelalte diete la moda, dieta cu ouă are atat avantaje cat și dezavantaje.

Avantajele dietei:

  • Reduce rapid greutatea corporala
  • Nu se bazează pe suplimente alimentare
  • Oul este un aliment bogat in nutrienti
  • Este o dieta relativ ieftină

Dieta cu ouă nu oferă beneficii notabile pentru sanatate, comparativ cu un plan alimentar mai variat și mai durabil. Scăderea rapidă în greutate obtinuta prin urmarea dietei cu ouă este atribuita, mai degrabă, numărul scăzut de calorii.

Dezavantajele dietei:

  • Niveluri scăzute de energie, deoarece reduce aportul de carbohidrati
  • Probleme digestive potentiale (din cauza lipsei de fibre)
  • Poate crește nivelul colesterolului
  • Nu este durabilă, greutatea poate reveni

Dieta cu ouă nu oferă surse adecvate de calciu, deoarece lactate nu sunt incluse în acest plan alimentar. Versiunile mai stricte ale dietei cu ouă nu includ nici măcar legume bogate în calciu sau alimente fortificate.

Adulții au nevoie de 1000-1200 miligrame de calciu pe zi. Un ou mare are aproximativ 24 de miligrame de calciu, iar legumele fără amidon au sub 100 miligrame pe portie. Pentru persoanele cu densitate osoasa scazuta, aportul insuficient de calciu poate fi periculos si poate juca un rol in dezvoltarea bolilor cardiovasculare.

De asemenea, dietele cu oua au un conținut scăzut de fibre. Fibrele sunt esentiale pentru o digestie sanatoasa. La fel ca alte produse de origine animala, ouale nu contin, in mod natural, fibre.galbenus ou dieta cu ouaPersoanele cu risc crescut de boli de inima ar trebui sa limiteze aportul de ouă, la un ou pe zi, deoarece acestea sunt bogate în colesterol.

Galbenusurile de ou au un conținut ridicat de colesterol, și pot fi periculoase pentru sanatatea inimii, mai ales dacă sunt consumate în cantități mari, așa cum recomanda dieta cu ouă.

Dieta cu ouă este o alegere sanatoasa?

Ouăle sunt o sursa excelentă de proteine. Acestea oferă mai multe vitamine și minerale benefice, inclusiv colina si vitamina A. Comparativ cu dietele scumpe, care necesita prafuri și suplimente speciale, dieta cu ouă este mult mai ieftină.

Cu toate acestea, în funcție de cat de strict este urmată, dieta cu ouă privează organismul de substanțe nutritive importante, cum ar fi fibrele.

Deoarece un ou are aproximativ 70 de calorii, este puțin probabil să poți consuma suficiente ouă pentru a atinge un minim rezonabil de calorii de cel puțin 1200 pe zi, pentru o slabire sanatoasa.

Exista, de asemenea, șanse mari sa nu ai suficientă energie pentru a face antrenamente regulate și a susține metabolismul într-un plan atat de restrictiv.

Dacă vrei sa urmezi o dieta sanatoasa, consuma următoarele alimente bogate în nutrienti:

  • Fasole si leguminoase (toate tipurile de fasole, linte, mazăre)
  • Produse lactate (lapte cu conținut redus de grasimi, branza, iaurt)
  • Fructe (mere, fructe de pădure, pepene galben)
  • Cereale (quinoa, orez brun, ovaz)
  • Carne slabă (piept de pui, peste, piept de curcan)
  • Nuci și semințe (nuci, migdale, semințe de floarea soarelui)
  • Uleiuri (ulei de măsline, ulei de avocado)
  • Legume și legume cu frunze verzi (varză, spanac, broccoli)

Dieta cu ouă nu oferă toți nutrienții de care corpul are nevoie, de aceea nu este considerată o dieta sanatoasa, pe termen lung.

Întrebări frecventedieta oua

A incercat cineva dieta cu ouă? Include doar consumul de ouă zilnic, alături de alte cateva alimente? Ce versiune a dietei cu oua oferă cele mai bune rezultate?

Dieta cu oua este eficienta dacă este urmată cu rigurozitate. Ouăle sunt o sursă minunată de proteine, care sunt importante pentru pielea, unghiile și părul tău. Exista doua tipuri de diete cu oua: pe termen lung și pe termen scurt. Îți recomand sa urmezi dieta pe termen lung.

Dieta pe termen lung durează timp de 1-2 saptamani. Micul dejun trebuie să fie format din 2 ou, un grapefruit sau o salată fără dressing. La cina va trebui sa mananci un ou și 100 grame de carne cu conținut redus de grăsime sau peste cu legume. Nu adăuga sare in mancare, ci stropește mancarea cu puțin suc de lamaie.

Aceasta este o dieta bine-echilibrata. Atata timp cat mananci alimentele listate în planul alimentar de mai sus, nu te vei confrunta cu deficiente nutritionale.

A tinut cineva dieta cu oua timp de o saptamana?

Personal am ținut dieta cu friptura și ouă, nu doar cu oua. În dieta cu friptura și oua mananci zilnic cea mai grasa friptura pe care ti-o permiti si 6-8 ouă gătite in cat mai mult unt, timp de o saptamana intreaga.

De asemenea, dacă ții aceasta dieta trebuie sa bei doar apa, nu ai voie sa consumi nicio alta bautura.

Fara carbohidrati, fara zahar, nimic altceva în afara de friptura si ou. Ai putea crede ca un consum redus de carbohidrati, ar scădea drastic nivelul de energie, însă, eu pot sa spun ca nu m-am confruntat niciodată cu un nivel de energie atat de mare ca atunci cand am tinut dieta cu friptura și ouă.oua si fripturaCu toate acestea, după 3 zile de dieta, corpul meu a devenit extrem de sensibil la untul pe care îl consumăm și pur și simplu nu mai puteam să-i suport gustul, așa ca am decis sa gatesc friptura și ouăle în ulei de măsline.

După aceasta saptamana, am cantarit cu 1.5 kilograme mai puțin. Sunt convinsă ca as fi putut slăbi mai mult, dacă as fi respectat recomandările (prepararea fripturii și a oualor în unt), dar așa cum am spus, corpul meu nu mai putea suporta untul.

După ce am terminat cu aceasta dieta, nu am mai vrut sa vad friptura și ouăle. Eram sătulă de ele.

Nu mi-am pierdut energia, iar dieta în sine nu mi-a afectat deloc funcțiile organismului. Însă, eram atat de satula de ouă și friptură incat am început sa mananc toate alimentele pe care le-am evitat în acea saptamana și, evident, am pus la loc 1 kilogram.

Este dieta cu oua concludenta?

Deși este nesanatoasa pe termen lung, o dieta cu oua pe termen scurt te poate ajuta sa intri in cetoza. Corpul intra în stare de cetoza atunci cand nu mai primește carbohidrati si foloseste grasimile pentru energie – de obicei acest lucru se intampla in cazul dietelor cu continut scazut de carbohidrati.

Nu este neobișnuit ca oamenii sa treacă prin aceste tipuri de faze in care consuma “bombe cu grăsime” pentru a spori pierderea în greutate, dar as recomanda ca acest lucru sa fie făcut doar 2-3 zile. După aceea, ar fi bine să-și creeze un plan de masa cu continut scazut de carbohidrati si sa se tina de el.

SCRIE UN COMENTARIU / INTREBARE / PARERE

Please enter your comment!
Please enter your name here