Dieta hipocalorică – slăbești 2.5 kilograme pe săptămână

restrictie calorica dieta hipocalorica

Dieta hipocalorica (cu foarte puține calorii) este un program de pierdere rapidă în greutate, în care numărul caloriilor este restrictionat sever. Acest tip de dieta este adesea folosit pentru a ajuta persoanele obeze sa obțină o scadere semnificativa în greutate, pe termen scurt.

Deoarece aportul de alimente este foarte limitat, iar numărul caloriilor este redus la aproximativ 800 pe zi, dietele cu conținut scăzut de calorii trebuie urmate doar în anumite cazuri și doar sub supraveghere medicala.

Dieta hipocalorica a fost dezvoltat în anii ‘70 pentru pacienții al căror indice de masa corporala (IMC) este de 30 sau mai mare – persoane care trebuie sa slabeasca rapid din cauza consecințelor pe care le poate avea obezitatea asupra sanatatii.

Acest tip de dieta nu este recomandat copiilor sau adolescentilor. De asemenea, dieta hipocalorica nu este potrivită nici pentru persoanele în varsta.

Cum funcționează dieta hipocalorica?

Dieta hipocalorica este concepută pentru a produce o pierdere rapidă în greutate la începutul unui program de slabire. O persoana obeza se poate aștepta sa piardă între 1.5 si 2.5 kilograme pe saptamana în timp ce urmează o astfel de dieta.

Media kilogramelor pierdute într-o perioada de 12 saptamani este de aproximativ 20 de kilograme. Datorită kilogramelor pierdute, starea de sanatate a pacientului se poate îmbunătăți, mai ales dacă are boli legate de obezitate, cum ar fi diabet, hipertensiune arteriala sau nivel ridicat de colesterol.

Între 3 și 6 saptamani, un pacient poate sa piardă în jur de 15-25% dn greutatea sa inițială dacă începe o dieta hipocalorica și trece apoi la un stil de viata sanatos care implica inclusiv un program de exerciții fizice.

Cercetările au arătat că rezultatele pe termen lung ale dietei hipocalorice variază semnificativ. Recastigarea kilogramelor pierdute este frecventa. Combinarea dietei hipocalorice cu exerciții fizice poate preveni acest lucru.

Ce pot manca persoanele care țin dieta hipocalorica?

În cele mai multe cazuri, shake-urile sau batoanele proteice sunt consumate în locul alimentelor pentru o anumită perioada de timp, ce durează între cateva saptamani si cateva luni.

Cu toate acestea, unele planuri de diete cu foarte puține calorii includ proteine ușoare cum ar fi peștele și carnea de pui sau se concentrează doar pe consumul unui anumit tip de alimente (cum ar fi dieta mono).piept pui

Este dieta hipocalorica cea mai buna modalitate de a slabi?

Cred ca toata lumea este de acord ca pentru a slăbi, trebuie sa urmezi o dieta hipocalorica și să faci exerciții fizice. Cu toate acestea, unii oameni nu pot trece de la un stil de viata sedentar la unul foarte activ peste noapte, așa ca își construiesc încet drumul spre el.

Același lucru este valabil și pentru dieta. Unii oameni nu pot trece de la dietele lor obișnuite la o dieta hipocalorica, eliminand jumătate din caloriile pe care le consumă în mod regulat. Deci, aș spune ca cea mai buna metoda de a pierde în greutate diferă de la o persoana la alta.

Dacă ești o persoana care poate renunța cu usurinta la mancare, însă nu se poate antrena din greu, atunci urmează dieta hipocalorica. Dacă în schimb, nu îți poți controla dieta, dar poti sa faci exerciții fizice intense, axeaza-te pe asta. Sau încearca sa găsești un echilibru între dietă și sport.

Efecte secundare ale dietei hipocalorice

Dieta hipocalorica a devenit foarte populară în întreaga lume. Carbohidratii sunt importanți pentru menținerea nivelului ridicat de energie. Efectele secundare ale dietelor cu conținut redus de carbohidrati includ stare de slăbiciune și constipatie.

Dietele cu conținut redus de carbohidrati au devenit foarte populare în întreaga lume, iar tot mai mulți oameni le urmează, fiind atrasi de promisiunea de a pierde rapid în greutate și a avea o talie subtire.

Pe masura ce tinerii dornici sa slabeasca urmează o dieta hipocalorica, numărul cazurilor de tulburări alimentare crește.

Intr-adevar, consumul de alimente bogate in carbohidrati nesanatosi este daunator si trebuie evitat, însă carbohidratii sunt totuși esentiali pentru o dieta sanatoasa si echilibrata si nu ar trebui eliminați complet.fructe dieta hipocaloricaCarbohidrații din fructe, legume și cereale integrale, cu conținut ridicat de fibre te pot ajuta de fapt, sa slabesti, promovand sațietate și mentinand niveluri ridicate de energie pentru antrenamente. În plus, ajuta la controlul tensiunii arteriale și regleaza nivelul zaharului din sange.

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrati care se concentrează doar pe proteine si grasimi, cum ar fi dieta keto, poate avea anumite efecte negative pe termen lung asupra sanatatii.

Efectele adverse ale dietei cu conținut redus de carbohidrati:

Stare de slabiciune si oboseala

Carbohidratii sunt principala sursa de energie pentru corp. Corpul arde carbohidratii pentru a obține energie, iar dacă urmezi o dieta ce restrictioneaza consumul de carbohidrati, atunci iti privezi corpul de aceasta sursa.

Este posibil sa te simți obosit, amețit, sa ai dureri de cap și o stare de slăbiciune. Dacă te simti ametit des înseamnă ca nivelul aportului de carbohidrati este periculos de scăzut.

Constipatie

Carbohidrați sănătoși sub forma de fibre sunt, de asemenea, importanti pentru sănătatea digestiva. Acest lucru se datoreaza faptului ca fibrele care sunt digerate mai lent decat alti nutrienti, actioneaza ca hrană pentru bacteriile sănătoase din intestin, iar în absența lor, flora intestinala este dezechilibrata.fibreConstipatia este unul dintre cele mai neplăcute efecte secundare ale dietelor cu conținut redus de carbohidrati. Mișcările intestinale sunt perturbate din cauza lipsei de fibre solubile și insolubile din dieta.

Pofta de mancare crescută

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați cresc pofta de mancare, deoarece carbohidratii sunt cele mai satioase substanțe nutritive. Acest lucru se datoreaza faptului ca sunt digerati mai lent decat alti nutrienti și, prin urmare, mențin nivelul zahărului din sânge sub control.

Tulburari de comportament

Un creier flamand este, de asemenea, ușor iritabil. Oamenii care urmează diete cu conținut scăzut de carbohidrați au sustinut ca se simt iritați mai des și chiar se confrunta cu anxietate și tulburări de comportament. Acest lucru se intampla din cauza deficitului de glucoza din corp.

Lipsa motivatiei si starea depresiva sunt alte potentiale efecte adverse ale unei diete cu continut scazut de carbohidrati.

Creste riscul de diabet

O dieta cu conținut redus de carbohidrati poate crește riscul de a dezvolta diabet de tip 2, conform unor studii. Acest lucru se intampla, deoarece dietele cu conținut redus de carbohidrati si bogate în grasimi pot reduce răspunsul corpului la insulina – hormonul care reglează nivelul zahărului din sânge.dieta hipocaloricaAtat consumul excesiv de carbohidrati, cat si limitarea excesiva a carbohidratilor pot fi dăunătoare pentru sănătate. Pentru menținerea unei greutăți sănătoase se recomanda găsirea unui punct de mijloc între urmarea unei diete bogate in carbohidrati și a unei diete cu continut scazut de carbohidrati.

Diete similare

Unele persoane care nu sunt obeze sau sunt ușor supraponderale pot încerca sa slabeasca mancand între 800 și 900 de calorii pe zi. Deși planul ar putea functiona pe termen scurt, s-ar putea sa nu fie eficient pe termen lung.

Postul intermitent

O modalitate de a restricționa caloriile este sa nu mananci în anumite ore sau zile. De obicei, o astfel de diete implica consumul normal de alimente timp de cateva zile pe saptamana, si reducerea caloriilor la un sfert din aportul obișnuit, în zilele rămase.

Unele cercetări arată că acest plan alimentar funcționează, deși nu este clar cat dureaza beneficiile sale. Deoarece restricția calorică este limitata la doua sau trei zile pe saptamana, acest tip de dieta ar putea fi mai ușor de respectat pe termen lung.post intermitentPostul intermitent este sigur pentru majoritatea oamenilor – dar nu pentru copii, adolescenți, femeile gravide sau care alapteaza, sau pentru cei care au avut tulburări alimentare. De asemenea, s-ar putea sa nu fie sigur pentru persoanele cu diabet sau boli de inima.

Dieta Medi-Weightloss

Dieta Medi-Weightloss poate părea identică cu dieta hipocalorica, deoarece reduce semnificativ numărul de calorii si necesita supraveghere medicala. Însă, planul Medi Weightloss implica consumul de alimente preparate acasa, cu accent pe proteine, legume și fructe. Nu exista studii științifice care sa demonstreze eficiența acestei diete.

Cum iti mentii greutatea după ce ai renuntat la dieta hipocalorica?

Orice plan de dieta demn de urmat, oferă și sfaturi pentru întreținere. De obicei, planul de întreținere este o forma mai ușoară a planului de pierdere in greutate. Pentru a ramane la greutatea optimă, după ce închei dieta, adopta un stil de viata sanatos.

Odihneste-te suficient, consuma alimente cat mai naturale si mai sanatoase si fa miscare in mod regulat.

SCRIE UN COMENTARIU / INTREBARE / PARERE

Please enter your comment!
Please enter your name here