Dieta mono – beneficiile și efectele secundare ale dietei

cartofi copti dieta mono

Dieta mono sau monotrofică este un model alimentar simplu care implica consumul unui singur produs sau unui singur grup de alimente pentru toate mesele din timpul zilei.

Susținătorii acestei diete afirmă că dieta mono poate accelera pierderea in greutate, fara a fi necesara urmarirea aportului caloric sau planificarea meselor în avans.

Cu toate acestea, alții susțin ca dieta nu este bazată pe dovezi și subliniază ca poate fi prea restrictivă, nesustenabilă si nesănătoasă.

Ce este dieta mono?

Dieta mono este una dintre cele mai cautate diete de pe internet. Persoanele care urmează dieta mono consuma un singur tip de alimente (cum ar fi bananele sau cartofii) pentru a încerca sa slabeasca.

Aceasta dieta a aparut in 2016 cand Penn Jillette a mentionat in cartea sa Presto! How I Made Over 100 Pounds Disappear and Other Magical Tales ca va urma o dieta mono pentru a începe să slăbească.

Jillette susține ca a mancat, timp de 14 zile, doar cartofi (aproximativ 5 pe zi). Mai tarziu, a inceput sa manance fructe, legume și cateva cereale integrale.

Odată ce dieta mono a început sa fie cunoscută, oamenii care doreau sa slabeasca s-au gandit si ei sa încerce aceasta metoda.

Mai multe variații mono au început, de asemenea, sa devina populare, inclusiv dieta cu lapte, dieta carnivora, dieta fructifera și dieta cu ouă.

Dieta mono implica consumul unui singur aliment sau grup de alimente timp de cateva zile sau saptamani pentru o anumită perioada de timp.

Din păcate, nu exista o versiune sanatoasa a dietei mono. Corpul are nevoie de o varietate de alimente bogate în nutrienti pentru a functiona corect.

Cum urmezi dieta mono?

Exista mai multe tipuri de diete mono și multe moduri de a le urma. Unul dintre cele mai cunoscute tipuri de dieta mono implica consumul unui singur tip de alimente la fiecare masa, cum ar fi cartofi, mere, banane sau oua.banane dieta monoAltele raman la ingrediente care fac parte dintr-un anumit grup de alimente, cum ar fi carnea, fructele sau legumele. Poți alege, de asemenea, sa treci la “mono mese” consumand un aliment diferit la fiecare masa.

Deși nu exista reguli specifice în ceea ce privește durata dietei, majoritatea o urmează timp de 1-2 saptamani pentru a accelera pierderea în greutate. Alte alimente pot fi apoi reintroduse treptat, cum ar fi supele, salatele și piureurile, înainte de a trece la o dieta sanatoasa si echilibrata.

Cu toate acestea, unii oameni pot alege, de asemenea, sa urmeze anumite variații ale dietei, cum ar fi dieta fructifera sau dieta carnivora pentru perioade mai lungi de timp, fără a reintroduce alte alimente în dieta lor.

Ce ai voie sa mananci?

Aproape toate alimentele pot fi incluse în dieta mono, însă cele mai consumate sunt: cartofii, merele, ouăle, laptele, bananele, perele, pepenele, ciocolata, grapefruitul. Unele variații ale dietei mono implica, de asemenea, consumul unui singur grup de alimente pe parcursul zilei.

Exemple de grupuri de alimente care se pot încadra într-o dieta mono: carne, fructe, legume, leguminoase.

Dieta mono te ajuta sa slabesti?

Pentru majoritatea oamenilor, consumul unui singur aliment pe zi va duce, probabil, la scaderea aportului caloric și la pierderea în greutate. Cu toate acestea, dacă vei pierde în greutate cu dieta mono, depinde de alimentele si portiile pe care le consumi.cantar slabireDe exemplu, dacă mananci doar alimente cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi legumele, este posibil sa ai un aport caloric mai mic, sau chiar prea mic, ceea ce poate duce la pierderea în greutate.

În schimb, dacă mananci cantități mari de alimente bogate în calorii, cum ar fi ciocolata, poți acumula kilograme suplimentare.

Reține ca nu exista studii care sa demonstreze că dieta mono poate fi eficientă pentru pierderea în greutate. În plus, dieta mono nu poate fi tinuta pe termen lung și poate fi urmată de recastigarea greutatii pierdute odată cu reluarea unei diete normale.

Beneficiile dietei mono

Unul dintre cele mai mari avantaje ale dietei mono este simplitatea sa. Spre deosebire de alte diete, aceasta nu implica urmarea unor instrucțiuni complicate.

Cu toate acestea, acest lucru se datoreaza faptului că dieta mono este extrem de restrictivă și elimina cele mai multe alimente sănătoase. Doar pentru ca o dieta este simpla nu înseamnă ca este și sanatoasa.

De asemenea, persoanele care urmează aceasta dieta nu trebuie sa verifice substanțele nutritive, sa numere caloriile sau sa masoare dimensiunea portiilor, ceea ce poate fi atragator pentru unii oameni.carne friptaDieta mono poate fi eficientă pentru pierderea în greutate pe termen scurt, în funcție de alimentele și cantitatile consumate. Totuși, trebuie sa stii ca acest lucru nu se datoreaza exclusiv dietei mono.

Pierderea în greutate obtinuta prin dieta mono se datoreaza pur și simplu restricției calorice care rezulta din renunțarea la cele mai multe alimente. Orice dieta extremă poate duce la pierderea în greutate pe termen scurt. Însă, aceasta pierdere în greutate este rareori menținută pe termen lung.

Efectele secundare ale dietei mono

Dieta mono poate avea multe efecte secundare deoarece este extrem de restrictiva.

  • Creste riscul de deficiente nutritionale

Dieta mono implica consumul unui singur produs alimentar sau grup de alimente timp de cateva zile sau saptamani. Chiar și alimentele bogate in nutrienti pot fi sarace in vitamine sau minerale, ceea ce poate face dificila obtinerea tuturor nutrientilor de care corpul are nevoie.

De asemenea, poate crește riscul de deficiente nutritionale, mai ales dacă dieta este urmată pe perioade lungi de timp. De exemplu, dacă mănânci doar banane, poate fi dificil sa obtii suficiente proteine, grasimi sanatoase, fier, calciu și vitaminele A si B12.carne dieta monoIn mod similar, carnea este lipsita de substante nutritive importante precum vitamina C, fibre și antioxidanți. Deficitul de substanțe nutritive poate duce la probleme cum ar fi, afectarea funcției imune, anemie, afectiuni digestive si boli cronice.

  • Promovează obiceiuri alimentare nesanatoase

Dieta mono promovează obiceiuri alimentare nesănătoase și sustenabile, incurajand consumul unui singur aliment sau grup de alimente. De asemenea, este necesar ca persoanele care țin dieta să renunțe la toate celelalte alimente.

Ceea ce inseamna ca vor renunta inclusiv la ingredientele sănătoase care sunt bogate în vitamine și minerale esentiale.

În plus, dieta nu oferă nicio recomandare pentru activitatea fizica, esențiala atât pentru controlul greutatii, cat și pentru sanatatea generala.activitate fizica dieta monoMai mult decat atat, unele cercetări sugerează ca urmarea dietelor la moda poate fi asociată cu un risc mai mare de tulburări alimentare și afecțiuni precum obezitate și diabet de tip 2.

  • Restrictivă și sustenabilă

Dieta mono este una dintre cele mai restrictiva diete populare, eliminand aproape toate alimentele și grupurile de alimente, în afara de cele incluse în dieta.

Deoarece este aproape imposibil sa mananci suficiente calorii și să-ți iei toți micronutrientii necesari dintr-un singur aliment sau grup de alimente, dieta mono te poate face sa te simți obosit, flămând și slăbit.

Consumul unui număr prea mic de calorii poate încetini metabolismul și poate duce la pierderea musculara, ceea ce face mai dificila pierderea in greutate pe termen lung.

Mai mult, unele studii au constatat ca restrictionarea excesiva a caloriilor ar putea duce chiar la pierderea osoasa și ar putea afecta în mod negativ fertilitatea femeilor.

Prin urmare, dieta mono poate fi dificil de urmat mai mult de cateva zile sau saptamani.

Alternative mai sanatoase

Unele persoane pot decide sa urmeze o dieta mono, consumand un grup de alimente cum ar fi fructe, legume sau carne. Sau, de asemenea, pot alege sa consume cate un singur aliment pentru fiecare masa.

Oricum ar fi, planificarea meselor este foarte simpla, deoarece se consuma doar un singur aliment sau un număr foarte limitat de alimente.banane felii dieta monoCu toate acestea, dieta mono nu este o metoda recomandata pentru pierderea în greutate. Ca o alternativa mai sanatoasa, te-ai putea concentra pe eliminarea unui aliment nesanatos sau a unui grup de alimente.

Următoarele abordări “mono” sunt similare cu dieta mono, când vine vorba de simplitate, și pot favoriza pierderea în greutate, îmbunătățind în același timp nutritia:

  • Dieta mono-eliminare – alege un aliment nesanatos pe care îl consumi frecvent și elimina-l din dieta ta. De exemplu, dacă mănânci, de obicei, inghetata după cina, sari peste acest desert timp de o săptămână și vezi cum te simți. Eliminarea unui desert din dieta poate reduce numărul caloric cu pana la 300-500 de calorii pe zi, ducand astfel la o pierdere în greutate sanatoasa, de 0.5 kilograme pe saptamana.
  • Dieta mono-masă – elimina sosurile bogate in calorii si grasimi sau cu conținut ridicat de zahăr, din farfurie. Deci, în loc sa mananci pui cu sos barbeque, cartof copt cu unt și broccoli cu sos de branza, mananca pur și simplu pui la gratar cu cartof copt si broccoli gatit la aburi.
  • Dieta mono-hidratantă – elimina băuturile cu zahăr, alcool și cafeaua cu multe calorii. Consuma doar apa pentru a-ti potoli setea. Corpul tău are nevoie de o mulțime de alimente pentru a fi sănătos, dar nu are nevoie și de o varietate de băuturi. Dacă, de obicei, bei sucuri, ceai indulcit și băuturi alcoolice, folosind dieta mono-hidratantă poti reduce aportul caloric cu 500-1000 de calorii pe zi.
  • Dieta mono-swap – alege un aliment sănătos și inlocuieste-l cu o versiune mai sanatoasa. Dacă la gustare mananci chipsuri, inlocuieste-le cu morcovi. Dacă iti începi ziua cu un covrig, încearcă să-l înlocuiești cu o portie de cereale integrale. Daca-ti place sa întinzi unt pe felia de paine, inlouieste-l cu o grăsime mai sănătoasă, cum ar fi avocado. Consumand alimente mai bogate în nutrienti, vei constata ca pofta ta pentru junk food se va reduce iar senzatia de satietate se va mentine mai mult timp.

Diete similare

Dieta cu ouăoua dieta monoExista multe variații ale dietei cu oua, de la un plan mono în care mananci doar oua, la versiuni care includ legume cu conținut scăzut de carbohidrați și alte proteine slabe împreună cu oua, sau o versiune keto care adauga unt sau branza la oua.

Ouăle sunt o sursa buna de proteine, grasimi, vitamine și minerale. Cu toate acestea, ouale au un conținut ridicat de colesterol si grasimi saturate, iar consumul excesiv de oua ar trebui evitat de oamenii care au niveluri ridicate de colesterol.

Ca și alte diete mono, dieta cu ouă face ca planificarea meselor sa fie foarte simpla. Însă, o dieta cu ouă nu va oferi corpului carbohidratii si caloriile de care are nevoie pentru a functiona. Acest lucru ar putea duce la reacții secundare neplăcute (greață, constipație, dureri de cap).

Dieta cu ciuperci

Dieta cu ciuperci are o singura regula: înlocuirea unei mese pe zi cu o masa pe baza de ciuperci. Poți folosi orice tip de ciuperci, dar trebui sa limitezi grasimile folosite la gatirea lor.

Aceasta dieta este, în general, sigură, atata timp cat planul general de alimentatie este echilibrat și hrănitor. Dieta cu ciuperci nu necesita prea multe schimbări în planificarea sau pregătirea meselor.

De asemenea, dieta poate fi urmată o perioada lungă de timp, mai ales dacă mâncărurile pe bază de carne sunt înlocuite cu cele pe baza de ciuperci.

Dieta cu foarte puține caloriibauturi dieta hipocaloricaCei care urmează o dietă cu foarte puține calorii trebuie sa manance foarte puțin sau chiar deloc. În schimb, trebuie să-și ia majoritatea nutrientilor si caloriilor din băuturi speciale pentru inlocuirea meselor.

Persoanele care urmează o astfel de dieta trebuie sa fie supravegheate de un medic pentru a se asigura ca primesc cantități adecvate de proteine, vitamine, minerale, electroliti si grasimi sanatoase.

Aceasta dieta este, de obicei, menită sa fie urmată doar o perioada scurta de timp, apoi se face tranziția care o dieta care ajuta la slabit sau la menținerea greutatii, formată din alimente solide.

De retinut!

Fiind o dieta restrictiva, dieta mono nu este recomandata de medici. Desi poate parea o solutie simpla si rapida pentru pierderea în greutate, privarea organismului de nutrienti importanti este periculoasa. In plus, poate duce la o mulțime de probleme de sanatate.

Chiar dacă poate duce la pierderea în greutate pe termen scurt, dieta mono nu este sustenabila, promovează obiceiuri alimentare nesănătoase și poate crește riscul de deficiente nutritionale.

Cea mai buna dieta este întotdeauna, cea care este echilibrata si se potrivește stilului tău de viața. Încearcă sa faci exerciții fizice și dormi suficient pentru a avea grija de sanatatea ta.

SCRIE UN COMENTARIU / INTREBARE / PARERE

Please enter your comment!
Please enter your name here