Dieta cu supa – află cât poți slabi în maxim 10 zile

dieta cu supa

Dieta cu supă nu este doar o singura dietă, ci o colecție de planuri alimentare bazată pe supă care promit să reducă greutatea corporală intr-un timp foarte scurt.

Unele dintre aceste diete nu permit decat consumul de supa. Altele însă, folosesc supa ca bază a planului de alimentatie, dar permit și consumul altor alimente. Detaliile fiecărei diete cu supa sunt diferite, dar, în medie, o dieta cu supa poate dura între 5 și 10 zile.

Dietele cu supa exista de zeci de ani. Una dintre cele mai cunoscute diete cu supa, dieta cu supa de varza, a devenit populară în anii 1980. Cand urmează această dietă, oamenii folosesc o retetă specifică de supă de varză și o consuma timp de 7 zile, cu scopul de a pierde pana la 10 kilograme.

Din acel moment, au început sa apară și alte diete pe baza de supa care pretind ca facilitează pierderea rapidă în greutate. Consumul de supa poate crește sațietatea, determinandu-i pe oameni să mănânce mai puțin.

Deși acest lucru poate duce la pierderea în greutate, nu exista dovezi ca o dieta numai cu supa ar putea sprijini în mod eficient gestionarea greutatii pe termen lung.

Tipuri de diete cu supa

Dieta cu supa de fasole

Una dintre cele mai populare diete cu supa, dieta cu supa de fasole vine de la Michael Greger, autorul How Not to Die: Discover the Foods Scientifically Proven to Prevent and Reverse Disease.

Dieta încurajează consumul de supa de legume de doua ori pe zi. În plus, pe langa supa, sunt permise alimentele pe baza de plante, fără ulei, cum ar fi cereale integrale, legume și fructe.

Deși nu restrictioneaza aportul caloric, dieta recomanda limitarea aportului de alimente bogate în calorii, cum ar fi fructele uscate și nucile, pentru rezultate optime în ceea ce privește pierderea în greutate.supa fasole rosieSpre deosebire de alte diete pe baza de supa, dieta cu supa de fasole este menită sa schimbe stilul alimentar pe tot parcursul vieții, spre o dieta pe baza de plante. Sustinatorii acestei diete afirma ca in prima saptamana, greutatea corporala poate scadea cu 4-10 kilograme.

În prezent nu există studii pe dieta cu supa de fasole a lui Greger. Cu toate acestea, dietele pe baza de plante par sa ajute la slabit si sa mentina sanatatea inimii.

Dieta cu supa de varza

Una dintre cele mai populare diete cu supa, dieta cu supa de varza este un plan alimentar de 7 zile care implica consumul unei supe cu varza și alte legume cu continut scazut de carbohidrati.

În plus, fata de supa de varză, cei care țin aceasta dieta pot consuma unul sau doua alimente cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi laptele degresat sau legumele cu frunze verzi. supa varzaDacă dieta este urmată cu strictete, pe parcursul celor 7 zile se pot pierde pana la 10 kilograme.

Dieta cu supa de pui

Dieta cu supa de pui este un plan alimentar de 7 zile care implică consumul de supa de pui la fiecare masa, cu excepția micului dejun.

La masa de dimineata, se poate alege din 5 opțiuni cu conținut scăzut de calorii, care includ alimente precum lapte și iaurt fara grasimi, branza fara grasimi, cereale integrale sau paine din cereale integrale și fructe proaspete.

Pentru restul zilei, dieta recomanda consumul frecvent de portii mici de supa de pui facuta in casa. Mancand des porții mici de supa, dieta susține că poate reduce pofta de mancare si poate mentine senzatia de satietate mai mult timp.

Supa în sine are un conținut redus de calorii si carbohidrati, fiind preparată din carne de pui, ceapă, usturoi și o mulțime de legume fără amidon, inclusiv morcovi.

Dieta cu supa keto

Concepută pentru cei care urmează dieta keto, paleo sau orice alta dieta cu conținut redus de carbohidrati, dieta cu supa keto susține că poate ajuta la pierderea a 4.5 kilograme în 5 zile.supa delicioasaRespectand cerintele dietei keto, aceasta supa are un conținut redus de carbohidrati, este bogată în grăsimi și are un conținut moderat de proteine.

Planul alimentar recomanda consumul aceleași mese la micul dejun, în fiecare zi, care este compusă din ouă, unt, bacon, avocado și cafea fara zahar. Este permisă o gustare bogată în grăsimi, dar cu conținut redus de carbohidrati, cum ar fi salata de ton cu telina.

În restul zilei se consuma 4 căni de supa keto, împărțite între pranz și cina. Reteta de supa include ingrediente precum pui, bacon, ulei de măsline, roșii uscate la soare, ciuperci și alte legume si ierburi cu continut scazut de carbohidrati.

Dieta cu supa Sacred Heart

Similară cu dieta cu supa de varza, dieta cu supa Sacred Heart este un plan alimentar de 7 zile care consta aproape în întregime dintr-o supa de legume fără amidon.

Deși permite și consumul de alte alimente cu conținut scăzut de calorii, dieta este foarte stricta cu privire la alimentele ce pot fi consumate în fiecare zi.

Atunci cand este urmată îndeaproape, dieta cu supa Sacred Heart poate ajuta la reducerea greutatii corporale cu 4.5-8 kilograme intr-o saptamana.

Dietele cu supa sunt eficiente pentru scaderea in greutate?

Studiile au descoperit ca persoanele care consumă în mod regulat supa tind să aibă un indice de masa corporala mai mic si sunt mai putin predispuse la obezitate, comparativ cu oamenii care nu mananca deloc supa.greutate corporalaNu se cunoaște motivul pentru care supa este legată de greutatea corporala mai redusa. Unele studii sugerează că supa poate contribui la creșterea senzatiei de satietate. Astfel, consumul regulat de supa te poate ajuta sa reduci numărul de calorii pe care le consumi zilnic.

Sunt necesare studii mai riguroase și pe termen lung pentru a confirma beneficiile potențiale ale consumului de supa asupra greutatii corporale. Cu toate acestea, majoritatea dietelor cu supa au ca rezultat o reducere semnificativă a caloriilor consumate, iar acest lucru va duce, cel mai probabil, la pierderea în greutate.

Reține ca, la fel ca în cazul altor diete cu conținut scăzut de calorii, cea mai mare parte a greutatii pierdute în decursul a 5-10 zile este formată, în parte parte din apă și nu din grăsime. Mai mult, întrucat dietele durează, în general, doar o saptamana sau mai puțin, probabil kilogramele pierdute se vor acumula la loc după încheierea dietei.

Deoarece dieta cu supa de fasole recomanda trecerea la un plan alimentar pe baza de plante, poate avea mai mult succes pe termen lung, decat celelalte diete.

De remarcat este și faptul ca nu s-a demonstrat ca consumul de supa reduce riscul de sindrom metabolic care crește riscul de a dezvolta boli de inima si diabet de tip 2.

Alte beneficii ale dietelor cu supasupa legumePe langa faptul ca ajuta la pierderea rapidă a kilogramelor suplimentare, dietele cu supa pot oferi beneficii suplimentare, inclusiv:

  • Creșterea aportului de legume – legumele oferă vitamine esentiale și compuși vegetali benefici. În plus, aportul crescut a fost legat de un risc redus de obezitate.
  • Creșterea aportului de fibre – din moment ce sunt bogate în legume si uneori conțin fasole, cereale integrale sau fructe, aceste diete pot oferi o cantitate decentă de fibre, care pot ajuta la reducerea poftei de mancare.
  • Creșterea aportului de apa – aceste diete pot îmbunătăți aportul de apa pe tot parcursul zilei. Pe langa faptul ca sprijina numeroase funcții esențiale ale corpului, cercetările sugerează că aportul crescut de apa poate ajuta în procesul de slabire.
  • Încurajează alimentatia pe baza de plante – unele diete, cum ar fi dieta cu supa de fasole, te poate ajuta sa treci la un plan alimentar pe baza de plante. Consumul unei diete pe baza de plante a fost legat de un risc redus de obezitate.
Dezavantajele dietelor cu supa

Cu excepția dietei cu supa de fasole a lui Greger, unul dintre cele mai mari dezavantaje ale dietelor cu supa este ca majoritatea nu sunt menite sa fie urmate mai mult de 5-10 zile. Prin urmare, dacă nu treci apoi la o dieta mai durabilă, probabil ca vei primi înapoi kilogramele pierdute în timpul dietei cu supa.

Mai mult, studiile sugerează ca atunci cand restrictionezi foarte mult aportul de calorii sau pierzi rapid o greutate destul de mare, rata metabolica se reduce. Asta înseamnă ca organismul începe sa arda mai puține calorii pe zi decât înainte.supa pui legumePrin urmare, după ce ai renuntat la dieta, rata metabolica redusa poate face mai dificila mentinerea greutatii optime.

În plus, deoarece dietele cu supa, precum dieta supa de varza și dieta Sacred Heart sunt destul de restrictive în ceea ce privește tipurile și cantitățile de alimente permise, există o preocupare pentru deficitul de nutrienti.

Dacă urmezi o dieta restrictiva timp de doar 5-10 zile, este puțin probabil sa se produca deficiențe nutritive grave, mai ales dacă iei multivitamine. Reducerea semnificativă a aportului caloric poate duce la efecte secundare cum ar fi ameteli, stare de slabiciune, oboseala.

De reținut!

Un bol de supa fierbinte, delicioasa, bogata in proteine și legume, poate fi un plus sănătos pentru orice plan alimentar. Însă, o dieta care elimina alte grupuri de alimente sănătoase nu este, în general, recomandata pentru pierderea în greutate.

Dacă îți place sa mananci supa, îți recomand sa incerci retete diferite de supa impreuna cu alte mese nutritive. O dieta echilibrata combinata cu activitate fizica regulata te poate ajuta sa ajungi la o greutate sanatoasa.

Pentru a avea succes pe termen lung este mai bine sa incorporezi supele într-un plan alimentar echilibrat și mai puțin restrictiv.

SCRIE UN COMENTARIU / INTREBARE / PARERE

Please enter your comment!
Please enter your name here