Cuprins
Iubești legumele? Poți să renunți la gustări? Dacă răspunsul tău la ambele întrebări este da, atunci dieta daneza te poate ajuta să-ți stimulezi metabolismul și să pierzi în greutate. Insă, deoarece dieta daneză este restrictivă, te-ai putea confrunta cu unele probleme cum ar fi dezechilibrele hormonale sau pierderea masei musculare.
Ce este dieta daneză?
Cunoscută și sub denumirea de “dieta Copenhaga”, dieta daneză își propune sa accelereze metabolismul. Este o dieta de 13 zile, care promite o pierdere incredibilă în greutate, de pana la 10 kilograme.
Aceasta dieta presupune limitarea aportului de calorii la maximum 600 pe zi și se bazează pe consumul de alimente bogate în proteine și cu continut scazut de grasimi, spre deosebire de dieta keto, care se bazeaza pe consumul de alimente bogate in grasimi.
Ce alimente și băuturi sunt permise în dieta daneza?
Alimentele și băuturile pe care le vei consuma vor crește rata metabolica. Ouăle, carnea de vită și carnea slabă sunt bogate în proteine și este nevoie de mai multă energie decât este stocată în ele, pentru a le digera.
Combinand consumul ridicat de proteine cu un aport scăzut de carbohidrați, corpul va folosi grasimea stocată pentru a produce energie.
Dieta daneza recomanda consumul a 3 mese pe zi, fara gustari. Dacă ții aceasta dieta si ți se face foame între mese, bea apa. De asemenea, nu este recomandat sa mananci după ora 6 seara dacă vrei sa slabesti cu dieta daneza.
În aceasta dieta sunt permise alimentele cu conținut scăzut de calorii si bogate în proteine. Carnea de vită de miel, de pasăre și ouăle sunt surse bune de proteine, cu conținut scăzut de calorii.
Proteinele sunt esentiale pentru mentinerea masei musculare sanatoase si pentru sustinerea procesului de slabire.
Dar, la fel cum recomanda majoritatea dietelor, și legumele trebuie consumate. Cu toate acestea, în dieta daneza sunt permise doar anumite legume: morcovi, țelină, salată verde, spanac, roșii.
Aceste legume au un continut scazut de carbohidrati. Fructele nu sunt restricționate în această dietă. Deci poți manca orice fruct dorești la masa.
În ceea ce privește băuturile, aportul de apa este foarte important. Apa reduce pofta de mancare, deoarece ocupa spatiu în stomac, și ajuta la slabit.
Cofeina din cafeaua neagră poate stimula metabolismul și accelera procesul de ardere a grasimilor din corp. Ceaiul, în special, ceaiul verde, conține nu doar cofeina, ci și antioxidanti numiti catechine care ajuta la cresterea numarului de calorii arse.
În plus, vei putea consuma și suc de lamaie neindulcit, in dieta daneza.
Alimente și băuturi interzise în dieta daneza
Timp de 13 zile cat dureaza dieta daneza, trebuie sa renunți la anumite alimente și băuturi. Aceasta dieta nu permite consumul de băuturi alcoolice. Acest lucru se datoreaza faptului ca alcoolul are o cantitate surprinzătoare de calorii, deoarece este transformat de ficat în glucoza, care la randul sau este stocată în organism sub forma de grasime.
De asemenea, nu este permis consumul de dulciuri. Zaharul si mierea contin o multime de calorii, iar glucoza din ele care ajunge în sânge se transforma în grăsime și duce la acumularea kilogramelor suplimentare.
Mai mult, nici guma de mestecat nu este permisă, deoarece cele mai multe tipuri de gumă de mestecat, în special cele cu aromă de mentă, îi pot determina pe oameni sa manance dulciuri bogate în calorii, după masa.
În cele din urma, știm cu toții ca uleiul, principalul ingredient folosit la prepararea mancarurilor, este plin de grasime si contine putini nutrienti. Prin urmare va trebui sa renunți la el atunci cand urmezi dieta daneza.
Plan alimentar pentru 13 zile
Aceasta dieta dureaza 13 zile si, desi este dificila, este eficienta. În plus, la finalul dietei, te poți întoarce la regimul alimentar normal fără a câștiga în greutate, timp de 2 ani. Dacă dieta este respectată zilnic, pas cu pas, poți pierde toata grasimea acumulata în țesuturi. Dieta trebuie sa dureze exact 13 zile, nici mai mult, nici mai puțin.
Ziua 1
Mic dejun – 1 ceașcă de cafea + 1 cub de zahăr
Pranz – 2 ouă fierte tari + 400 gr spanac + 1 roșie
Cina – 200 grame friptura de vita la gratar + salata verde stropită cu suc de lamaie
Ziua 2
Mic dejun – 1 ceașcă de cafea + 1 cub de zahăr
Pranz – 250 gr sunca presata + 1 pahar de iaurt natural
Cina – 200 grame friptura de vita la gratar + salata verde stropită cu suc de lamaie
Ziua 3
Mic dejun – 1 ceașcă de cafea + 1 cub de zahăr + 1 felie de paine prajita
Pranz – 2 oua fierte, tari + 1 felie de șuncă presata + 1 salată verde
Cina – telina fiarta + 1 rosie + 1 fruct proaspat (mar, para, portocala)
Ziua 4
Mic dejun – 1 ceașcă de cafea + 1 cub de zahăr + 1 felie de paine prajita
Pranzi – 200 ml suc de portocale + 1 pahar de iaurt natural
Cina – 1 ou fiert tare + 1 morcov + 250 gr branza de vaci
Ziua 5
Mic dejun – 1 morcov mare
Pranz – 200 gr cod gatit la aburi cu suc de lamaie + 1 lingură de unt
Cina – 200 gr friptura de vita + 1 telina
Ziua 6
Mic dejun – 1 ceașcă de cafea + 1 cub de zahăr + o felie de paine prajita
Pranz – 2 ouă fierte, tari + 1 morcov mare
Cina – ½ pui + o salată verde cu suc de lamaie
Ziua 7
Mic dejun – 1 ceașcă de ceai neindulcit
Pranz – nimic (bea multa apa, ajuta!)
Cina – 200 gr friptura de miel + 1 mar
Ziua 8
Mic dejun – 1 ceașcă de cafea + 1 cub de zahăr
Pranz – 2 oua fierte, tari + 400 gr spanac + 1 rosie
Cina – 200 gr friptura de vita + 1 salata cu suc de lamaie
Ziua 9
Mic dejun – 1 ceașcă de cafea + 1 cub de zahăr
Pranz – 250 gr sunca preasta + 1 pahar de iaurt natural
Cina – 250 gr friptura de vita + 1 salata cu suc de lamaie
Ziua 10
Mic dejun – 1 ceașcă de cafea + 1 cub de zahăr + o felie de paine prajita
Pranz – 2 ouă fierte, tari + 1 felie de șuncă presata + 1 salata
Cina – 1 telina fiarta + 1 rosie + 1 fruct proaspăt (mar, para, portocala)
Ziua 11
Mic dejun – 1 ceașcă de cafea + 1 cub de zahăr + o felie de paine prajita
Pranz – 200 ml suc de portocale + 1 pahar de iaurt natural
Cina – 1 ou fiert, tare + 1 morcov + 250 gr branza de vaci
Ziua 12
Mic dejun – 1 morcov mare
Pranz – 200 gr cod gatit la aburi cu suc de lamaie + 1 lingură de unt
Cina – 250 gr friptura de vita + 1 telina
Ziua 13
Mic dejun – 1 ceașcă de cafea + 1 cub de zahăr + o felie de paine prajita
Pranz – 2 ouă fierte, tari + 1 morcov mare
Cina – 250 gr pui + 1 salată cu suc de lamaie
Recomandari:
- Daca mananci un aliment interzis, trebuie sa opresti dieta, deoarece nu va mai avea niciun efect. Vei putea începe dieta din nou, abia după 6 luni. În cazul în care nu poți tine dieta mai mult de 6 zile, opreste-te si începe din nou dupa 3 luni.
- Dacă îți este foame, bea apa, cel puțin 2 litri pe zi.
- Salată verde trebuie sa fie proaspătă.
- Codul poate fi înlocuit cu pastravul.
- Cafeaua nu poate fi inlocuita cu ceaiul sau invers.
- Iaurtul natural este cel nepasteurizat, fara indulcitori sau fructe adaugate.
Efectele secundare ale dietei daneze
Aceasta dieta favorizează pierderea în greutate pe termen scurt. Cu toate acestea, dacă se continua pentru o perioada mai lungă de timp (mai mare de 13 zile) poate duce la dezechilibre nutritionale și pierderi musculare.
Dezechilibrele nutritionale care ar putea apărea, includ deficit de minerale și vitamine. În timpul dietei, colesterolul ar putea, de asemenea, sa fie afectat ușor. Mai mult, glicogenul scăzut poate duce la probleme precum ameteli, respirație urât mirositoare, iritabilitate, varsaturi.
Prin urmare, aceasta dieta nu este buna pentru toata lumea. Nu trebuie urmată de persoanele care se antrenează, minori, vârstnici, femei gravide sau care alapteaza.
