Dieta Keto – ghid complet pentru începători

dieta keto

Dieta Keto este o dieta cu conținut scăzut de carbohidrati, conținut moderat de proteine și conținut ridicat de grasimi, care ajuta la arderea eficienta a grăsimilor. Are multe beneficii pentru sanatate, după cum arată o mulțime de studii.

Dieta keto este utilă, în special, pentru pierderea excesului de grasime corporala, reducerea poftei de mâncare, controlul diabetului de tip 2 și a sindromului metabolic.

Ce este dieta keto?

Dieta keto este o dieta cu continut scazut de carbohidrati si conținut ridicat de grasimi. Este similară, în multe privințe, cu alte diete cu continut scazut de carbohidrati.

În timp ce consumul de carbohidrati este drastic redus, consumul de proteine trebuie sa fie moderat. În plus, aportul de grasimi trebuie sa creasca.

Reducerea aportului de carbohidrati pune corpul într-o stare metabolica numita cetoza, unde grăsimile din dieta și din corp sunt arse pentru energie.

Ce inseamna “keto”?

Aceasta dieta este numita “keto” deoarece determina corpul sa produce molecule mici de combustibil, numite “cetone”. Cetonele sunt o sursa alternativa de energie pentru corp ce pot fi folosite cand nivelul de zahăr din sânge este redus.

Cand mananci foarte puțini carbohidrați sau foarte puține calorii, ficatul produce cetone din grasimi. Aceste cetone servesc apoi ca sursa de combustibil pentru tot corpul, în special pentru creier.

Creierul este un organ flamand care consuma multă energie în fiecare zi, și nu poate functiona direct cu grăsime. Funcționează doar cu glucoza sau cetone.

Într-o dieta keto, întregul corp funcționează, în principal cu grasimi, arzând grasimi întreaga zi. Cand nivelul insulinei scade foarte mult, arderea grasimilor poate crește dramatic. Astfel, devine mai ușor sa arzi depozitele de grăsime.alimente ketoAcest lucru este minunat dacă încerci sa slabesti, dar de asemenea, poate avea și alte beneficii, cum ar fi pofta de mancare redusă și o sursa constanta de energie.

Cand corpul produce cetone, intra într-o stare metabolica numita cetoza. Cea mai rapidă metodă de a intra in cetoza este prin înfometare – sa nu mananci nimic, dar nimeni nu poate sa stea flamand prea mult timp.

O dieta keto, are ca rezultat și cetoza și poate fi urmată pe termen nelimitat.

Cine nu ar trebui sa urmeze dieta keto?

Exista o mulțime de controverse și mituri despre dieta keto, dar pentru majoritatea oamenilor pare a fi foarte sigură. Cu toate acestea, 3 grupuri de oameni ar trebui sa urmeze dieta keto doar sub supraveghere medicala:

  • Persoanele care iau medicamente pentru diabet;
  • Persoanele care iau medicamente pentru hipertensiune arteriala;
  • Femeile care alapteaza.
16 alimente pe care sa le consumi in dieta keto

Dieta keto este foarte populară. Studiile au arătat ca aceasta dieta cu continut scazut de carbohidrati, dar bogata in grăsimi, este eficienta pentru pierderea în greutate, diabet și epilepsie.

Exista, de asemenea, dovezi care arată ca poate fi benefică pentru boala Alzheimer și alte boli. Cu toate acestea, sunt necesare studii suplimentare asupra dietei pentru a determina siguranța și eficiența sa pe termen lung.

Dieta keto limitează aportul de carbohidrati la 20-50 grame pe zi. Deși acest lucru poate părea provocator, multe alimente nutritive se încadrează în aceste limite.

Iată cateva alimente sănătoase pe care le poți manca daca tii dieta keto.

Fructe de mare

Peștele și crustaceele sunt alimente foarte bune. Somonul și alți pești sunt bogati in vitamine B, potasiu si seleniu, dar practic nu contin carbohidrati.somonCu toate acestea, carbohidrații din diferite tipuri de crustacee variază. De exemplu, în timp ce crevetii si majoritatea crabilor nu conțin carbohidrați, alte tipuri de crustacee conțin carbohidrați.

Iată numărul de carbohidrati pentru porții de 100 de grame de anumite tipuri de crustacee:

  • Scoici – 4 grame
  • Midii – 4 grame
  • Caracatiță – 4 grame
  • Stridii – 3 grame
  • Calamari – 3 grame

Somonul, sardinele, macroul și alți pești grași sunt bogati in acizi grași omega-3, care pot reduce nivelurile de insulina și pot crește sensibilitatea la insulina la oamenii supraponderali și obezi.

În plus, consumul frecvent de peste a fost legat de o reducere a riscului de boli și o îmbunătățire a sănătății cognitive. Se recomanda consumul a 1-2 mese cu fructe de mare în fiecare saptamana.

Legume cu continut scazut de carbohidrati

Legumele fără amidon sunt sărace în calorii si carbohidrati, dar bogate în nutrienți, inclusiv vitamina C și mai multe minerale.

Legumele și alte plante conțin fibre, pe care corpul nu le digera și le absoarbe ca pe carbohidrati. Prin urmare, uita-te la numărul de carbohidrați digerabili (neti), care reprezinta valorea obtinuta din scaderea fibrelor din numărul total de carbohidrati. Termenul “carbohidrati net” se referă la carbohidrații care sunt absorbiți de corp.legume dieta ketoMai multe legume conțin foarte puțini carbohidrati neți. Cu toate acestea, consumul unei porții de legume cu amidon, cum ar fi cartofi sau sfecla, ar putea sa depășească limita impusă de carbohidrati pentru o zi.

Numărul net de carbohidrati pentru legumele fără amidon variază de la mai puțin de 1 gram pentru o cană de spanac crud, la 7 grame pentru o cană de varză de Bruxelles gatita.

Legumele conțin, de asemenea, antioxidanți care protejează împotriva radicalilor liberi, care sunt molecule instabile ce pot deteriora celulele.

Mai mult, legumele crucifere, precum varza kale, broccoli și conopida au fost legate de reducerea riscului de boli de inima.

Legumele cu continut scazut de carbohidrati, înlocuiesc cu succes alimentele bogate in carbohidrati.

De exemplu:

  • Conopida poate fi folosită în locul orezului sau a piureului de cartofi;
  • Taiteii pot fi făcuți din dovlecei.

Iată o parte din legumele ce ar trebui introduse în planul tău alimentar, dacă vrei sa tii dieta keto: sparanghel, avocado, broccoli, varza, conopida, fasole verde, vanata, castravete, salată verde, măsline, varză kale, ardei (mai ales cei verzi), spanac, roșii, dovlecei.

Branza

Exista o mulțime de tipuri de branza. Din fericire, majoritatea sunt foarte sarace in carbohidrati si bogate în grasimi, ceea ce înseamnă ca sunt potrivite pentru dieta keto.tipuri branzaO portie (28 grame) de branza cheddar are 1 gram de carbohidrati, 6.5 grame de proteine și o cantitate buna de calciu.

Branza are un conținut ridicat de grasimi saturate, dar nu s-a demonstrat ca poate crește riscul de boli de inima. De fapt, unele studii sugerează ca branza poate proteja împotriva bolilor de inima.

Branza mai contine si acid linoleic conjugat, care este o grăsime ce a fost legată de pierderea grasimii corporale.

În plus, consumul regulat de branza poate ajuta la reducerea pierderii masei și forței musculare, care apar odată cu înaintarea în varsta.

Într-un studiu de 12 saptamani pe adulți în varsta, s-a demonstrat că cei care au consumat 210 grame de branza ricotta pe zi, au pierdut mai puțină masă și forță musculară decat alții.

Iată cateva branzeturi cu continut scazut de carbohidrati: branza cu mucegai, brie, camembert, cheddar, branza de capra, branza de vaca, crema de branza, feta, halloumi, mascarpone, mozzarella, parmezan.

AvocadoavocadoAvocado este incredibil de sănătos; 100 de grame de avocado sau aproximativ jumatate de avocado mediu, contine 9 grame de carbohidrați. Cu toate acestea, 7 grame sunt fibre, deci conține doar 2 grame de carbohidrați neți.

Avocado este bogat în vitamine și minerale, inclusiv potasiu, un mineral important pe care mulți oameni nu-l obțin în cantități suficiente.

Un studiu a arătat ca participantii care au mancat un avocado pe zi au avut niveluri mai scăzut de colesterol LDL.

Carne 

Carnea este considerată un aliment de baza în dieta keto. Carnea proaspătă și cea provenită de la păsările de curte nu contin carbohidrati și sunt bogate în vitamine B și multe minerale importante.

De asemenea, carnea este o sursa importantă de proteine de înaltă calitate, care ajuta la conservarea masei musculare în timpul unei diete cu continut scazut de carbohidrati.

Un studiu pe femei în varsta a arătat ca o dieta bogată în carne grasă a dus la un nivel de colesterol HDL (bun) cu 5% mai mare decat o dieta cu continut scazut de grasimi si bogata in carbohidrati.

Dacă ai posibilitatea, consuma cat mai multă carne de la animale crescute cu iarba. Carnea animalelor care mananca iarba are cantități mai mari de grăsimi omega-3, acid linoleic conjugat si antioxidanti decat carnea animalelor hrănite cu cereale.

OuaouaOuale sunt unele dintre cele mai sanatoase si versatile alimente de pe planeta. Un ou mare conține mai puțin de 1 gram de carbohidrati si aproximativ 6 grame de proteine, de aceea ouăle sunt alimente ideale pentru dieta keto.

În plus, s-a demonstrat ca ouăle declanșează hormonii care cresc senzatia de satietate.

Este important sa se consume oul întregul, deoarece majoritatea nutrientilor se găsesc în galbenus. Acesta include antioxidantii luteina și zeaxantina care protejeaza sanatatea ochilor.

Deși galbenusul de ou are un conținut ridicat de colesterol, consumul sau crește nivelul colesterolului din sange, la cei mai mulți oameni. De fapt, ouăle par să modifice dimensiunea particulelor LDL într-un mod care reduce riscul bolilor de inima.

Ulei de cocos

Uleiul de cocos are proprietăți unice, care-l fac potrivit pentru dieta keto. Uleiul de cocos contine trigliceride cu lanț mediu. Spre deosebire de grăsimile cu lanț lung, trigliceridele cu lanț mediu sunt preluate direct de ficat și transformate în cetone sau folosite ca sursa rapida de energie.

De fapt, uleiul de cocos a fost folosit pentru a crește nivelul de cetone la persoanele cu Alzheimer și alte boli ale creierului și sistemului nervos.

Principalul acid gras din uleiul de cocos este acidul lauric. S-a demonstrat ca amestecul de trigliceride cu lanț mediu și acidul lauric din uleiul de cocos poate promova un nivel susținut de cetoza.

Mai mult decat atat, uleiul de cocos îi poate ajuta pe adulți obezi sa piardă în greutate și să scape de grasimea de pe burta.

Într-un studiu, bărbații care au mancat 2 linguri de ulei de nucă de cocos pe zi au pierdut, în medie, 2.5 cm din talie, fără a face alte modificări dietetice.

Iaurt grecesc simplu și branza de vaci

Iaurtul grecesc simplu și branza de vaci sunt alimente sănătoase, bogate în proteine. Deși conțin cativa carbohidrati pot fi incluse în dieta keto, dacă sunt consumate cu moderatie.

Jumătate de cană (105 grame) de iaurt grecesc oferă 4 grame de carbohidrati si 9 grame de proteine. Aceeași cantitate de branza de vaci oferă 5 grame de carbohidrati si 11 grame de proteine.branza vaciS-a demonstrat ca, atat iaurtul cat și branza de vaci ajuta la reducerea apetitului și promovează senzatie de satietate.

Ulei de măsline

Uleiul de măsline oferă beneficii importante pentru inima. Este bogat în acid oleic, o grasime mononesaturata care poate reduce factorii de risc pentru bolile de inima.

În plus, uleiul de măsline extravirgin are un conținut ridicat de antioxidanți cunoscuți sub numele de fenoli. Acești compuși protejeaza sanatatea inimii, prin scaderea inflamatiei si imbunatatirea functiei arterelor.

Ca sursă pură de grasimi, uleiul de măsline nu contine carbohidrati. Este o baza ideala pentru sosurile de salata și maioneza sanatoasa.

Deoarece nu este la fel de stabil ca grăsimile saturate la temperaturi ridicate, uleiul de măsline trebuie folosit la temperaturi reduse sau adaugat in mancarea deja gatita.

Nuci si seminte

Nucile si semintele sunt alimente sănătoase, bogate în grasimi și un continut scazut de carbohidrati. Consumul frecvent de nuci a fost legat de reducerea riscului de boli de inima, depresie si alte boli cronice.nuci seminteMai mult, nucile si semintele sunt bogate în fibre, care ajuta la mentinerea senzatiei de satietate și la absorbția unui număr mai mic de calorii.

Deși toate nucile si semintele conțin foarte putini carbohidrati neti, cantitatea variază destul de mult în funcție de tipul nucilor si semintelor.

Iată numărul de carbohidrati pentru 28 de grame de nuci si seminte::

  • Migdale – 2 grame carbohidrati neti (6 grame carbohidrati în total)
  • Caju – 8 grame carbohidrati neti (9 grame carbohidrati in total)
  • Nuci de Macadamia – 2 grame carbohidrati neti (4 grame carbohidrati în total)
  • Nuci Pecan – 2 grame carbohidrati neti (4 grame carbohidrati in total)
  • Fistic – 5 grame carbohidrati neti (8 grame carbohidrati în total)
  • Seminte de chia – 1 gram carbohidrati net (12 grame carbohidrati in total)
  • Semințe de in – o grame carbohidrati neti (8 grame carbohidrati în total)
  • Semințe de dovleac – 3 grame carbohidrati neti (5 grame carbohidrati în total)
  • Semințe de susan – 3 grame carbohidrati neti (7 grame carbohidrati in total)

Fructe de padure

Multe fructe conțin prea multi carbohidrati pentru a fi incluse într-o dieta keto, dar fructele de pădure sunt o excepție.

Fructele de pădure sunt sarace in carbohidrati și bogate în fibre. Aceste fructe mici sunt pline de antioxidanti care reduc inflamatia si protejează împotriva bolilor.

Iata cati carbohidrati care se găsesc în 100 de grame de fructe de pădure:

  • Mure – 11 grame carbohidrati neti (16 grame carbohidrati în total)
  • Afine – 9 grame carbohidrati neti (12 grame carbohidrati în total)
  • Zmeura – 6 grame carbohidrati neti (12 grame carbohidrati în total)
  • Capsuni – 7 grame carbohidrati neti (9 grame carbohidrati în total)

Unt și smântâna

Untul și smântâna sunt grasimi bune ce pot fi incluse în dieta keto. Fiecare dintre ele conține doar urme de carbohidrati pe portie.untAni la rand, s-a crezut ca untul și smântâna cauzează sau contribuie la declanșarea bolilor de inima, din cauza conținutului ridicat de grasimi saturate. Cu toate acestea, mai multe studii de amploare au arătat că pentru majoritatea oameni, grăsimile saturate nu declanșează bolile de inima.

De fapt, unele studii sugerează ca un consum moderat de lactate bogate în grăsimi poate reduce riscul de infarct și accident vascular cerebral.

La fel ca alte produse lactate grase, untul și smântâna sunt bogate în acid linoleic conjugat, acid gras care poate favoriza pierderea grasimilor.

Taitei Shirataki

Taiteii Shirataki sunt un supliment fantastic la dieta keto. Conțin mai puțin de 1 gram de carbohidrati net și 15 calorii pe portie, deoarece sunt, în mare parte, apa. De fapt, acești taieti sunt făcut dintr-o fibra vascoasa numita glucomannan, care poate absorbi pana la de 50 de ori greutatea sa în apa.

Fibrele vascoase formează un gel care incetineste mișcarea alimentelor prin tractul digestiv. Acest lucru poate ajuta la scaderea poftei de mâncare și a zahărului din sânge, facandu-le benefice pentru pierderea în greutate și gestionarea diabetului. Taiteii Shirataki pot inlocui taiteii obișnuiți în toate tipurile de retete.

Masline

Maslinele oferă aceleași beneficii pentru sanatate ca și uleiul de măsline. Oleuropeinul, principalul antioxidant gasit in masline, are proprietai antiinflamatoare și previne distrugerea celulelor.maslineÎn plus, studiile în vitro sugerează ca consumul de masline poate ajuta la prevenirea pierderii osoase și scăderea tensiunii arteriale, însă deocamdată nu au fost efectuate studii pe om.

Cantitatea de carbohidrati din măsline variază în funcție de dimensiunea lor. Cu toate acestea, jumătate din carbohidrati provin din fibre, deci conținutul lor de carbohidrați digerabili este foarte scăzut.

Zece măsline (34 grame) contin 2 grame de carbohidrati si 1 gram de fibre. Asta înseamnă că au doar 1 gram de carbohidrati neti.

Cafea și ceai fara zahar

Cafeaua și ceaiul sunt bauturi sanatoase, fara carbohidrati. Cafeaua contine cofeina care accelereaza metabolismul si imbunatateste performanta fizica, vigilentă și starea de spirit.

În plus, s-a demonstrat ca persoanele care consuma cafea și ceai au un risc semnificativ redus de a face diabet.

Ciocolată neagră și cacao pudra

Ciocolata neagra și cacaoa sunt surse delicioase de antioxidanti. De fapt, cacaoa are o activitate antioxidante la fel de mare ca orice alt fructe (afine, fructe de acai).

Ciocolata neagra contine flavonoide, care pot ajuta la reducerea riscului de boli de inima prin scaderea tensiunii arteriale și menținerea sanatatii arterelor.ciocolata neagraOarecum surprinzator, ciocolata poate face parte din dieta keto. Cu toate acestea, este important de menționat că trebuie consumată doar ciocolată neagră care conține minimum 70% cacao. O portie de 28 grame de ciocolata neindulcita (100%cacao) contine 3 grame de carbohidrati neti.

Alimente interzise in dieta keto

Dacă vrei sa tii dieta keto, trebuie sa eviți alimentele care conțin o mulțime de carbohidrati. În aceasta lista sunt incluse alimentele cu amidon, cum ar fi painea, pastele, orezul si cartofii.

Iata cati carbohidrati neti se găsesc într-o porție de 100 grame de:

  • Banane – 6-20 carbohidrati neti
  • Cartofi – 15 grame carbohidrati neti
  • Orez gătit – 28 grame carbohidrati neti
  • Paine – 46 grame carbohidrati neti
  • Baton de ciocolata – 60 grame carbohidrati neti
  • Gogoasa – 49 grame carbohidrati neti
  • Bomboane – 70 grame carbohidrati neti
  • Paste gatite – 29 grame carbohidrati neti

În afara de aceste alimente, trebuie evitate și băuturile carbogazoase, produsele foarte procesate și produsele dietetice cu continut scazut de grasimi.

Dieta keto se bazează pe o cantitate moderata de proteine și o cantitate mare de grasimi, deoarece grăsimile oferă energia care nu este obtinuta din carbohidrati. Produsele cu continut scazut de grasimi furnizează, de obicei, prea multi carbohidrati și prea puține proteine si grasimi.

Cum intri în starea de cetoza?

exercitii dietaIata ce trebuie sa faci pentru a intra în starea de cetoza:

Limitează carbohidratii la 20 de grame de carbohidrați digerabili pe zi, sau chiar mai puțin. Aportul de fibre nu trebuie restrictionat, ar putea fi chiar benefic pentru cetoza.

Mananca suficienta grasime pentru a te simti satul. O dieta cu continut scazut de carbohidrati este în mod normal, o dieta cu conținut ridicat de grasimi, deoarece grăsimile furnizeaza energia pe care nu o mai primești din carbohidrati. Aceasta este marea diferenta dintre dieta keto și infometarea care are ca rezultat cetoza. O dieta keto este durabila, în timp ce infometarea nu.

Deci, mananca suficiente alimente proteice, legume cu continut scazut de carbohidrati si suficientă grăsime pentru a te simti satul.

Menține un aport moderat de proteine. Dieta keto nu trebuie sa fie o dieta foarte bogata in proteine. Se recomanda consumul a 1.2-1.7 grame de proteine pentru fiecare kilogram de greutate corporala, pe zi.

Evită gustarile atunci cand nu iti este foame. Mananca mai des dacă îți este foame, dar nu manca de plictiseala, deoarece anumite alimente reduc cetoza și încetinesc pierderea în greutate.

Fa miscare. Dacă vei face exerciții fizice în timp ce vei consuma un conținut scăzut de carbohidrați, nivelul cetonelor ar putea crește. De asemenea, mișcarea va ajuta la accelerarea procesului de slabire și la îmbunătățirea stării de sanatate a persoanelor care suferă de diabet de tip 2. Activitatea fizica nu este necesara pentru a intra in cetoza, dar poate fi utilă.

Dormi suficient si scapa de stres. Majoritatea oamenilor dorm în jur de 7 ore pe noapte. Privarea de somn și hormonii de stres cresc nivelul zahărului din sânge, incetinind cetoza și pierderea în greutate. In plus, ar putea face mai dificila respectarea unei diete keto.

Nu trebuie sa iei suplimente keto. Nu trebuie sa dai banii pe suplimente scumpe pentru a intra în starea de cetoza și a slabi. Aceste suplimente, probabil, nu te vor ajuta sa slabesti, sau cel puțin nu exista dovezi care să arate acest lucru.

Cum îți dai seama ca ai intrat în starea de cetoza?sete continuaExista anumite simptome care arată ca ai intrat în starea de cetoza. Acestea sunt:

  • Gura uscata si sete continua – dacă ai intrat în starea de cetoza s-ar putea sa simti ca gura ta este uscata. Încearca sa bei o cana sau doua de supa pe zi și să consumi suficientă apa. S-ar putea sa simti și un gust de metal în gura.
  • Urinare frecventă – un corp cetonic poate ajunge în urina. Acest lucru face posibilă testarea cetozei cu ajutorul benzilor pentru urina. De asemenea, poate duce la nevoie de a merge mai des la baie. Aceasta poate fi cauza principala a creșterii senzației de sete.
  • Respirație keto – acest lucru se datoreaza unui corp cetonic numit acetona care scapa prin respirația noastra. Poate face ca respirația unei persoane sa miroasa a fructe sau a acetona folosite pentru îndepărtarea ojei. Adesea acest miros este temporar.
  • Reducerea poftei de mancare – mulți oameni experimentează o reducere semnificativă a poftei de mancare cand țin dieta keto.
  • Nivel crescut de energie – după cateva zile în care se simt obosiți, mulți oameni experimentează o creștere semnificativă a nivelului de energie. Acest lucru poate fi, de asemenea, experimentat ca un sentiment de euforie.

Beneficiile dietei keto

Beneficiile dietei keto sunt similare cu cele ale altor diete cu continut scazut de carbohidrati si conținut ridicat de grasimi. slabitAjuta la slabit

Transformarea corpului într-o mașinărie pentru arderea grasimilor poate fi benefică pentru pierderea în greutate. Arderea grasimilor este mult mai intensă, în timp ce insulina – hormonul de stocare a grasimilor – scade foarte mult. Acest lucru pare sa faciliteze mult pierderea grasimii corporale.

Peste 30 de studii arată că, spre deosebire de alte diete, dietele cu continut scazut de carbohidrati, printre care se numara si dieta keto, duc la o scadere mai eficienta în greutate.

Controlează apetitul

Dacă ții dieta keto, îți va fi mai ușor să-ți controlezi pofta de mancare. De obicei, pentru a slăbi trebuie sa mananci puțin – așteaptă până când ți se face foame, înainte de a mânca.

De asemenea, dieta keto facilitează postul intermitent, lucru care poate spori eforturile de a accelera pierderea în greutate.

Controleaza glicemia

Studiile demonstrează că dieta keto este excelentă pentru controlarea diabetului de tip 2. Dieta keto scade nivelul zahărului din sânge, reduce nevoia de a lua medicamente și scade impactul potențial negativ al nivelurilor ridicate de insulina.

Imbunatateste starea de sanatate

Multe studii au arătat ca dietele cu conținut scăzut de carbohidrați reduc factorii de risc pentru bolile de inima, inclusiv profilul colesterolului, care include colesterolul HDL (lipoproteine cu densitate mare) și trigliceridele. De asemenea, imbunatateste nivelul de zahar din sange, nivelul de insulina și tensiunea arteriala.

Imbunatateste performanta mentala

Unii oameni folosesc dieta keto pentru a spori performanțele mentale. De asemenea, oamenii pot experimenta o creștere a nivelului de energie atunci cand sunt in cetoza.

In dieta keto, creierul nu are nevoie de carbohidrati. Este alimentat 24/7 cu cetone și o cantitate mai mica de glucoza sintetizată de ficat.

Prin urmare, cetoza are ca rezultat un flux constant de combustibil (cetone) către creier. Acest lucru poate duce, uneori, la îmbunătățirea clarității mentale.

Calmeaza stomacul

Dieta keto poate calma stomacul, reducand gazele, crampele și durerile. Pentru unii oameni, acesta este cel mai mare beneficiu și adesea, au nevoie doar de 1-2 zile pentru a-l experimenta.rezistenta fizicaCreste rezistenta fizica

Dieta keto poate creste rezistenta fizica prin îmbunătățirea accesului la cantități mari de energie din depozitele de grasimi.

Ajuta persoanele cu epilepsie

Dieta keto este o terapie medicala eficienta pentru epilepsie, folosinta încă din 1920. A fost utilizata, mai întâi, pe copii, dar în ultimii ani și adultii au beneficiat de ea. Utilizarea unei diete keto pentru epilepsie poate ajuta unele persoane sa ia mai puține medicamente antiepileptice.

Acest lucru poate reduce efectele secundare ale medicamentelor și poate creste performanta mentala.

Alte beneficii ale dietei keto

Dieta keto poate ajuta, de asemenea, la tratarea hipertensiunii arteriale, poate trata acneea și poate ajuta la controlul migrenelor. De asemenea, poate reduce pofta de zahăr.

S-ar putea sa crezi ca dieta keto este un remediu miraculos pentru orice, dar cu siguranta nu este așa. Deși poate avea multe beneficii, nu este potrivită pentru toata lumea.

Compara dieta keto si dieta rina sa vezi care este mai potrivita pentru tine, care sunt avantajele si dezavantajele si alimentele permise.

Efectele secundare ale dietei keto

Cand metabolismul corpului se schimba, și începe sa arda grasimi în loc de carbohidrati, ar putea apărea anumite efecte secundare, pe masura ce corpul se obisnuieste cu noul sau combustibil, mai ales în primele 2-5 zile.oboseala dureri de capSimptomele pot include dureri de cap, oboseala, dureri musculare, crampe și palpitatii cardiace. Aceste reacții adverse apar pe termen scurt la majoritatea oamenilor si pot fi minimalizate sau chiar vindecate.

Pentru a reduce efectele secundare potențiale, poți reduce treptat consumul de carbohidrati în cateva saptamani. Zaharul si amidonul ar trebui excluse complet din dieta. Astfel, greutatea corporala va scadea in cateva zile.

Gripa keto

Majoritatea oamenilor care încep dieta keto vor prezenta unele simptome ale gripei keto. Aceasta ar putea apărea la cateva zile după începerea dietei. Simptomele gripei keto includ dureri de cap, oboseala (acest simptom poate aparea in cazul multor diete, inclusiv in dieta dukan), amețeala, greață, dificultăți de concentrare, lipsa motivatiei, iritabilitate.

Aceste simptome inițiale dispar adesea, în decurs de o saptamana sau doua, deoarece corpul se adaptează la arderea accelerată a grasimilor.

Gripa keto apare, în principal, din cauza faptului ca alimentele bogate in carbohidrati pot duce la retentia de apa în organism. Daca te confrunti cu retentia de apa, poti incerca Apuretin. Cand începi o dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, o mare parte din acest exces de apa se pierde.

Este posibil sa urinezi mai des și astfel pierzi și puțină sare. Acest lucru poate duce la deshidratare și lipsa de sare. Acestea par sa se afle în spatele celor mai multe simptome ale gripei keto.

Poți reduce sau chiar elimina aceste simptome, asigurandu-te ca bei suficientă apă și consumi suficientă sare.

SCRIE UN COMENTARIU / INTREBARE / PARERE

Please enter your comment!
Please enter your name here